En bra reaktion är en viktig förmåga hos människokroppen, som är användbar i livet. Personer med vilka hon är välutvecklad, är uppmärksam och samlad, vilket hjälper dem i svåra situationer att snabbt navigera och hitta en väg ut.
Hur tränar man reaktionen?
Att utveckla olika förmågor i din kropp är lätt, viktigast, gör det regelbundet och korrekt. Ett viktigt ögonblick som gör träning framgångsrik är inte att vara rädd, för rädsla blockerar logik. Innan du förstår hur man tränar reaktionshastigheten är det värt att notera behovet av en lagkamrat, eftersom självständig övning ofta är meningslös. Det är den andra personen som kommer att ge sådana viktiga egenskaper hos träningen som stimulansens oförutsägbarhet och okontrollerbarhet.
Spel för träningsreaktioner
Det enklaste och mest tillgängliga alternativet för varje person är dataspel, vilket enligt många människor är värdelöst. Sådana underhållningar tvingar att koncentrera sin uppmärksamhet på vad som händer, för att reagera på olika typer av stimuli. Övningar för träningsreaktioner - dynamiska spel, till exempel arkader, simulatorer, racing etc. Välj själv ett alternativ som kräver olika rörelser, och utveckla för eget nöje, men missbruk inte det, för en lång vistelse på datorn skadar hälsan.
Reaktionshastighetsutbildning
Möjligheten att snabbt reagera på olika stimuli är nödvändig för idrottare, till exempel boxare eller tennisspelare. Det finns träningsövningar, på utvecklingen av reaktionshastigheten hos människor, som används i självförsvarsklasser. De är enkla och kräver ingen speciell sportträning. Det är bäst att utföra dem med stängda ögon, vilket gör träningen mer effektiv och förvärrar reaktionen.
- Capture . Partnern står bakom ryggen och lägger handen på axeln. Du måste ta tag i det och vrida det ut genast.
- Pistolen . Assistenten vilar sitt finger på antingen vänster eller höger sida av ryggen. Från kontaktplatsen beror det på vilken riktning du ska ta steget.
- Acceptera ställningen . Tränaren ska stå bakom honom på armlängd. Uppgiften - efter att du har rört på axeln måste du utföra en viss åtgärd så fort som möjligt, till exempel för att hoppa eller sitta ner.
Hur utvecklar man en reaktion?
För att utveckla sina förmågor rekommenderas att välja en mängd olika uppgifter som kommer att innebära olika muskler i arbetet. Det finns sådana slags reaktioner: visuell, auditiv och taktil, och alla är mottagliga för utveckling. Vid de inledande stadierna av träning rekommenderas att träna i långsam takt för att utarbeta den korrekta algoritmen för rörelser. Utvecklingen av reaktionen innebär regelbundna klasser, för utan det blir resultatet inte framsteg.
En god effekt i den här frågan tillhandahålls av visualisering. I en avslappnad miljö, koppla av och föreställ dig att göra olika rörelser vid önskad hastighet. Denna psykologiska förberedelse är ett utmärkt komplement till fysisk träning. Visualisering gör det möjligt att utveckla den högra halvklotet , vilket är mindre aktivt. Regelbundna metoder för en kort tidsperiod kommer att påverka resultatet.
Övningar för reaktionshastighet
Vision är en viktig process som låter dig känna världen runt dig, bedöma situationen och identifiera den potentiella faran. Det är viktigt att träna den visuella reaktionen för att ägna mer uppmärksamhet. Resultatet beror på hur snabbt en person fattar ett beslut, efter en visuell inspektion. Välj övningar för att utveckla reaktionen, vilket innebär att man bedömer situationen och utför en viss åtgärd.
- Assistenten trycker linjalen mot väggen på träningspersonens ögonivå. En deltagare har en tumme på ett avstånd av 1 cm från det och med ett märke på 10-15 cm från kanten. Uppgiften är att stoppa linjalen med fingret när det släpps av partnern.
- En bra träningsreaktion blir ett spel av "sten / sax / papper".
- Partnern ska med sina fingrar visa ett tal från en till fem. Problemet är att visa honom det motsatta värdet, med tanke på att regeln är jämn / udda.
- Två personer sitter mitt emot varandra: man håller en hand på bordet, handflatan upp och den andra försöker röra den. Den första människans uppgift är att inte låta honom göra det.
Utveckling av reaktionshastigheten
I träning måste du inkludera övningar för att utveckla ljuduppfattningen. Som utspädningsfaktor, musik, knacka, klicka och andra ljud. Övningar för reaktionshastigheten måste utföras med partnern, eftersom praktikanten inte bör förutse ljudsignalens ögonblick.
- Assistenten blir bakom honom, och framför honom ställer praktikanten något föremål. Uppgiften är att flytta en bomull en till vänster och två till höger.
- Två personer sitter mitt emot varandra, och mellan dem på bordet är något föremål. Med ljudsignalen kan du till exempel använda timer på telefonen, du måste först ta objektet.
- Tränaren skickar en signal med en visselpipa. Om en signal gavs, måste du hoppa på plats, två signaler - squat och tre - klappa händerna. Denna övning gör att du kan minska svaret på en ljudstimulans.
Övningar för reaktionen i hemmet
Förbättra dina förmågor enkelt själv hemma. Det enklaste alternativet är att kasta ett mynt och fånga det. Ett utmärkt träningssätt innebär att man använder en speciell boll med en ovanlig form, tack vare vilken det är omöjligt att förutsäga i vilken riktning det kommer studsa efter att ha träffat ytan. Bra för träning och träning med en tennisboll för att utveckla en reaktion.
- Slå bollen på golvet, som en basket, ändra den mottagande handen. När träningen är klar, använd två bollar samtidigt och led dem med båda händerna samtidigt.
- Kasta bollen i väggen i olika vinklar och på olika punkter. Fånga det också med handen som du kastar. Gör övningen i tur och ordning med båda händerna.
- För denna övning behöver du en assistent som borde vara bakom dig några meter bort. Du måste stå framför väggen. Partnern kastar bollen in i väggen, och tränaren fångar. Denna övning lär dig att fatta snabba beslut.
- Två personer står mitt emot varandra på ett avstånd av ca 3-4 m. Det är nödvändigt att kasta samtidigt skuggiga bollar, en som gör överföringen underifrån och den andra.