Det finns ingen universell övning eller genial diet som kommer att rädda dig från livets förstörelse, den ökända problemzonen. Kämpa med övervikt kan bara vara målmedvetet och fullständigt med hjälp (förlåt för banaliteten) av rätt näring och något komplicerat av fettförbränningsövningar. Vi betonar: Din kropp kommer att bli räddad av nästan alla slags motoraktivitet. Här är det viktigaste att flytta.
Men formellt är de bästa fettförbränningsövningarna en kombination av hjärtbelastning och styrketräning. Förklara unikaheten i denna kombination är mycket enkel. Cardio accelererar hjärtslag och andning, tillsammans med det, metabolism är också aktiverad, och därmed vår förmåga att bränna fett. Det är därför du inte kan göra utan någon form av "hjärtträning":
- jogging;
- simning;
- cykel;
- hoppa rep;
- dans.
Det andra elementet i ideella fettförbränningsövningar är styrketräning. Var inte rädd för den här termen, för det handlar inte om att dra och trycka tunga vikter. Styrketräning är knäböjningar, uppskjutningar, presspumpning, rygg och allt annat. Endast övningar som tvingar dig att aktivt samverka muskler kan göra dig "redan" i volym. Tack vare styrketräning upphör kroppen att vara fläckig och musklerna som uppträdde på fettplatsen kommer inte att tillåta dig att fett dina muskler igen, eftersom musklerna aktivt äter kalorier.
övningar
Vårt övningskomplex är arbetet med fem problemområden för kvinnor. Det handlar om tricepsen (det vill säga fettet där fettet hänger när man lyfter armarna), fettförbränningsövningarna för buken och sidorna, de inre låren och skinkorna.
Dessa är verkligen effektiva fettförbränningsövningar som förändrar ditt utseende utan att erkänna på bara en månad. Men förutsatt att du kommer att ägna dig dagligen till denna svåra uppgift i så många som 10 minuter.
- Vi börjar med triceps - vi behöver hantlar som väger 2-3 kg, eller flaskor med vatten eller sand. Vi tar båtstället - vi lyfter vänster ben framåt och böjer, höger ben - vi sätter tillbaka det och sträcker det. Vi böjer kroppen parallellt med golvet, höger armbåge lyfts precis ovanför ryggen, med vänster hand vila mot höft på frambenet. Från denna position börjar vi att böja armbågen - långsamt och med andning, känna arbetet hos våra triceps. I övre punkten, för bokstavligen en sekund, håller vi spänningen i musklerna, sedan slappna av handen och sänka den i FE. Utför 20 repetitioner på varje hand.
- Diamond push-ups - vi lägger våra händer ihop, vi släpper våra bröst ner på palmerna, på golvet ligger benen mot knäna. Vi faller in i armarna och stiger upp. Vi utför 20 gånger.
- Boka - vi stiger uppåt, armarna böjer i armbågar och vi klämmer fingrarna in i nävarna. Vi ställer en fot åt sidan. Vi gör vridning från sidan - vi lyfter högra benet i händerna och kroppen sänks ner till benen, då sänker vi benet och drar det till bröstet, händerna svänger mot benet. Vi byter trafik sidledes och framåt. Vi utför 20 gånger per ben.
- Tryck på - utför träningsfältet. Vi tar ställningen i baren och gör sedan en padda - i hoppet drar vi benen till händerna och hoppar tillbaka. Vi upprepar 20 gånger.
- Lårens inre yta - benen är bredare än axlarna, strumporna är uppfödda separat, vi sitter och lägger våra händer på höfterna. Från den här positionen hoppar vi upp, drar strumporna ner och vi återvänder till knäböjningen. Vi utför 20 gånger.
- Buttocks - vi faller ner, vi lägger sig på ryggen, händer längs en kropp, benen är böjda på ett knä. Händerna räcker ut till klackarna, vi riva av bäckenet från golvet, fixa den här positionen. I det här stället stickar vi knäna 20 gånger och höjer benen till sidorna, men skinkorna ska inte röra sig.