Det finns inget mer användbart för att gå ner i vikt än styrketräning, åtminstone så säger världsmästaren i powerlifting, Anna Kurkurina.
I princip är någon övning av Anna Kurkurina lämplig för att gå ner i vikt, eftersom nyckeln till framgång är en rörelse utan avbrott. Men enligt tyngdförlust betyder Anna Kurkurina att träning är på gränsen, som hon själv säger - kroppen förlorar bara vikt när det inte finns någon styrka att träna, men du fortsätter att fortsätta. Det är rätt, för så länge som det finns krafter - glykogenreserven är inte uttömd, men för fettförbränning behöver vi använda den och i det här ögonblicket är det svårast att göra ...
övningar
I det här fallet föreslår vi att du utför en kraftfull torkning av kroppen med Anna Kurkurina.
- Vi tar en hantel 1-1,5 kg, benen placeras bredare än axlarna, krokar ner i rätt vinkel i knäna. Hantel i höger hand, dra höften, sväng vänster, sträcka höger ben och räta höger arm, benet på tån. Vi återkommer och gör dynamiska varv. Du bör vara uppmärksam på höften "dovorachivanie", vinklar i knäna och höjning av händerna. Vi upprepar till andra hand.
- Vi sänker hanteln, lägg på knäna, vila våra händer på golvet. Det vänstra knäet ligger på golvet, det högra benet slits av golvet och dras tillbaka. Vid utandning roterar vi högerbenet till höger arm i rät vinkel. Benet är parallellt med golvet, skinkorna är klämda, amplituden ökas gradvis. Vi byter ben.
- Vi står upp, tar en hantel. Benen är bredare än axlarna, hanteln i handen lyfts upp till axlarna, kroppen lutas, knäna är böjda. Vid utandning sträcker vi en hand med en hantel uppåt, på en inspiration sänker vi i IP. Vi byter händer.
- Vi lägger tonvikten på, benen är bredare än axlarna. Vi går med höger fot till vänster, släpp den på strumporna och återvänd till FE. Upprepa från vänster fot och alternativa sidor.
- Vi fixar läget att ligga ner.
- Vi står upp, upprepa övning 1 och träna. 3 växlande 10 gånger vardera och sedan byta händer.
- För nästa övning behöver du en skiva som väger 10-15 kg. Lägg ner på golvet, åt sidan, knä böjda i rät vinkel. Vi lägger skivan på övre knäet, vi lägger upp vårt huvud med handen. Knäet rivs från underbenet, vi utför 20 hissar utan att sänka knäet, fixa sedan benet i den här positionen med skivan i 20 sekunder och gör 2 mer liknande tillvägagångssätt. Sedan lägger vi oss på ryggen, benet som fungerade, vi trycker på oss själva, vi slappnar av musklerna. Vi vänder oss till andra sidan.