Korrekt träning i gymmet gör att du kan få ett bra resultat på en relativt kort tid. Möjligheten att använda extravikt och specialutrustning bidrar till att öka belastningen på kroppen.
Träningsprogram i gymmet
För att uppnå resultat måste du träna tre gånger i veckan. Gör några tillvägagångssätt, med början på två, och vad gäller antalet repetitioner, är numret ungefär 10-15 gånger. Börja träna med en uppvärmning och sluta med en hitch.
Övningar i gymmet för viktminskning:
- Squats . Den mest effektiva träningen för att pumpa gluteal muskler. Att gå ner är nödvändigt, avleda skinkorna tillbaka och tills det finns en rätt vinkel i knäna, och de ska inte gå utöver strumporna.
- Plieu . Ett annat alternativ är sit - ups , vilket i slutändan kommer att bli vackra ben. Sätt fötterna breda och peka dina strumpor utåt. Ta i händerna en hantel. Crouch ner, dra tillbaka din skinkor och se till att dina knän inte går över dina strumpor.
- Böjande ben i simulatorn . Sitt på simulatorn så att ryggen är platt och snygg mot ryggen. Unböj och böj dina ben, rör dig långsamt och utan att rycka. På toppen, gör en fördröjning.
- Hyperextension . Denna övning för ryggen och den smala midjan i gymmet är mycket effektiv. Ordna på simulatorn så att höfterna vilar mot rullarna. Händerna korsar på bröstet och håller kroppen rak. Gör lutningar framåt, runda ryggen, och sedan stiga till FE.
- Horisontell dragkraft . Sitt på bänken och ta handtaget. Håll ryggen platt och dra upp handtaget till magen. Det är viktigt att flytta axelbladet, peka upp bröstet.
- Vertikal dragkraft . Ta tag i greppet med ett brett grepp och luta kroppen något tillbaka, och håll ryggen platt. Dra handtaget till bröstet och återvänd sedan till FE.
- Tryck på hantlarna . Håll hantlar i dina händer, böjda i armbågarna, nära huvudet. Palmerna ska peka framåt. Tryck hantlarna uppåt och anslut dem över huvudet.
- Horisontell press . Sitt på simulatorn och håll ryggen platt. Gör information och lägg händerna framför bröstet.