För att gå ner i vikt exakt genom att bränna fett , och inte förlora vatten genom mono dieter, behöver du lite tålamod och tid för motion och balanserad näring.
Först notera några få obligatoriska regler:
- räkna inte kalorier och svälta inte;
- skära eller, om möjligt, utesluta från din kost söta, feta och mjöliga livsmedel;
- ge upp dåliga vanor
- Ät 5-6 gånger i att knacka;
- drick minst 2 liter rent stillvatten;
- Använd komplexa kolhydrater och livsmedel som innehåller fibrer till frukost och lunch.
- Hoppa inte över frukosten
- spåra mängden socker som konsumeras
- glöm inte att ta ett komplex av vitaminer och vitamintillskott;
- inkludera mer protein i din dagliga kost
- Sova minst 8 timmar om dagen.
För att snabbt bränna subkutant fett, bekanta dig med ett antal fysiska aktiviteter som rekommenderas att utföras minst 3 gånger i veckan. Med tiden borde de inte vara mer än en timme. Och glöm det andningsutrymme mellan tillvägagångssätten!
Exempel på träningspass:
- 25 minuter - cardio (cykel, jogging, simning, utomhus spel, etc.);
- 35 minuter - kraftbelastningar på ben, bak och pressens muskler;
- en timme - kardio träning
- 25 minuter - hjärtbelastningar
- 35 minuter - styrka övningar för rygg, bröst och händer.
Produkter för fettförbränning
Det bör noteras att förutom träning och en balanserad kost i viktminskning för att hjälpa dig är du redo att äta produkter som brinner subkutant fett.
Vatten bidrar till att öka ämnesomsättningen och bidrar därmed till viktminskning. Vatten slösar också känslan av hunger.
Tallötter . De innehåller ett stort antal fettsyror, och innehåller även de så kallade mättnadshormonerna.
Mejeriprodukter . Med regelbunden användning
Apelsinen . Denna frukt är mycket rik på vitaminer. Dessutom innehåller den naturlig fiber, bekämpar effektivt fett.
Ananas . Unseemly ananas slår faktiskt bort aptiten och hjälper dig att smälta mat.
Ägg . De innehåller proteiner som mättar kroppen länge. De kommer att bli en underbar och hälsosam frukost.
Potatis . Det har länge varit känt att potatis innehåller mycket kolhydrater. Det fyller magen. Stärkelsen som finns i potatisen har också en bra effekt på fettförbränning.