Viktminskning för en vecka på 5 kg är möjlig, men allt beror på de ursprungliga indikatorerna på skalorna. Dessutom måste du verkligen jobba hårt för att uppnå de önskade resultaten. Det är viktigt att inte bara ändra mat, men också att delta i sport. De bästa resultaten ges genom att kombinera styrketräning och hjärtbelastning, så var noga med att springa, hoppa eller simma.
Kost i en vecka för att få en minus 5 kg
För att bli av övervikt behöver du göra förändringar i näring. Det är viktigt att avstå från att konsumera högkalorimat, det vill säga ingen godis, bakverk, fetter, pickles, korv, snacks etc. Utveckla din meny bör styras av de mest användbara för att förlora viktiga produkter: grönsaker, frukt, dietkött, fisk, skaldjur, surmjölkprodukter etc. Matlagning görs bäst på följande sätt: att stuka, laga, baka eller ånga. En annan viktig sak är korrekt - iakttagande av fraktionerad mat, det vill säga de vanliga måltiderna bör kompletteras med tilltugg . För viktminskning är viktigt vattenbalans, för underhållet av vilket bör dricka en dag till 1,5-2 liter vatten.
Hur man går ner i vikt på en vecka - motion
För att uppnå bra resultat är det viktigt att ladda alla muskelgrupper jämnt. Hittills finns det många övningar som du kan göra hemma och i gymmet.
Komplex av övningar för veckan:
- För pressen . Denna övning ger belastningar på övre och nedre musklerna. Placera på golvet och händerna böjda i armbågarna, håll nära huvudet. Riva huvudet och axlarna upp, så att övre pressen kan ta emot lasten. Benen böjde sig på knäna, lyfta upp och i slutänden riva av bäckenet och midjan från golvet. Sänka benen, men försök att inte röra golvet.
- För skinkorna . Om du vill gå ner i vikt med 5 kg per vecka, ta med i din komplex denna övning, som ska göras med extra vikt. I händerna ta en last, till exempel en pannkaka från baren. Stå rakt upp med fötterna axelbredd från varandra. Sockor och knän måste vara lite utspädda i sidorna. Med en fot, ta ett djupt steg bakåt diagonalt från stödbenet. Sitt ner innan höftbenet på frambenet blir parallellt med golvet. Det är viktigt att känna sträckningen av gluteusmuskeln. Återgå till startpositionen, upprepa i andra riktningen.
- För händer och bröst . Den enklaste, men effektiva träningen, fyller överkroppen. Lägg tonvikten och lägg händerna under axlarna. Om det är svårt, då kan du göra uppskjutningar från knäna. Sänk ner kroppen så lågt som möjligt, samtidigt som armbågarna håller sig ur vägen och håller dem nära kroppen. Gå sedan upp, men raka inte händerna helt för att undvika skador.
- För höfterna . Vackra ben - drömmen om ett stort antal kvinnor, så träningen för viktminskning i en vecka för att arbeta på höfterna borde säkert vara i komplexet. Vi föreslår att du väljer squats squats, men inte enkel, men i en komplicerad version - vi kommer att utföra det stående på tårna. Lägg fötterna bredare än dina axlar, svika ut dina fötter och knä. Gå ner och samtidigt klättra på strumporna. Försök att sjunka tills skinkorna är parallella med golvet.
- För baksidan . För att studera detta område är det nödvändigt att utföra träningen "Simmare". Ligga på magen och håll armarna utsträckta framför dig. Håll händer och fötter i luften, flytta dem upp och ner växelvis.
Alla presenterade övningar bör upprepas minst 15 gånger, samtidigt som man gör 3 tillvägagångssätt. Om du vill gå ner i vikt i en vecka, gör det varje dag, alternerande genomförandet av det presenterade komplexet och hjärtbelastningen.