Medan vissa tjejer lider av det faktum att de inte kan gå ner i vikt, drabbas andra av överdriven leanness. Förvånansvärt är att bli bättre ofta är svårare än att gå ner i vikt, om en persons konstitution karakteriseras av generell leanness från födseln. För att hjälpa dig kan du få kalorier med hög kalori för viktökning, som är lätta att förbereda hemma.
Näringsrik Cocktails för viktökning
Du kan ta en cocktail för viktökning 2-3 gånger om dagen, som en andra frukost, ett eftermiddagsmat eller istället för att äta, när det inte är någon vanlig mat som inte är tillgänglig. För viktökning är det rekommenderat att äta 4-5 gånger om dagen. Protein cocktails kan tas på natten, kolhydrater bör tas till kvällen.
Mjölk Cocktail
Kaloriinnehåll per 100 g: 375 kcal, proteiner - 7,97 g, fett - 22,4 g, kolhydrater - 3,6 g.
ingredienser:
- Färsk apelsinjuice - 100 g;
- äggula - 1 stycke;
- gräddfil - 120 g;
- fruktkonfiguration - 25 g;
- olivolja - 2 msk. skedar;
- saft från halv citron.
beredning
Sätt allt, förutom sylt och citronsaft med en mixer och blanda tills det är smidigt. Därefter kör i de återstående komponenterna. Cocktailen är klar!
Banankocktail (protein)
Kaloriinnehåll per 100 g: 125 kcal, proteiner - 5,14 g, fett - 6 g, kolhydrater - 13,5 g.
ingredienser:
- bananer - 300 g;
- stuga ost - 180 g;
- mjölk - 600 g;
- honung - 2-3 matskedar;
- nötter någon - 50 g.
beredning
Placera bara alla ingredienserna i mixerns skål och mixa tills den är jämn. Den erhållna mängd rekommenderas att delas upp i två doser och konsumeras inom de närmaste timmarna.
Cocktail "Älskade" (kolhydrat)
Kaloriinnehåll per 100 g: 246 kcal, fett - 12 g, proteiner - 10 g, kolhydrater - 28 g.
ingredienser:
- kockost - 100 g;
- Havregrynflingor - 0,5 bord;
- banan - 1 stycke;
- jordnötssmör - 1 msk;
- mjölk - 200 g.
beredning
Krossa banan och blanda den med flingor, smör och kockost. Blanda blandningen med mjölk och blanda med en mixer.
Proteinkocktails för viktökning för tjejer
Om en tunn tjej är aktivt involverad i sport kan du använda en sportcocktail för viktökning för att få muskelmassa. Eftersom de speciellt utformade för dessa geynerflickor vanligtvis inte passar (de har för många kolhydrater, och massan läggs till fett och inte muskler) kan du använda det vanliga proteinet. Det är bäst att välja en kombination och ta det på morgonen, före och efter träning, och innan du lägger dig för att påskynda resultatet.