Kanske finns det inget mer sensationellt namn i fitness och viktminskning än Gillian Michaels. Hon blev känd för sitt deltagande i talrika talkhow på amerikansk tv med ett visst tema - kampen mot övervikt.
Utan tvist kan Gillian Michaels kallas en specialist på problemområdena. Trots allt personifierar hon den amerikanska drömmen - arbetar hårt för att uppnå sin egen. Så här gjorde hon, sedan barndomen kämpade hon med sin övervikt, som hon hade en naturlig lutning, och nu lär hon sig själv och stöder de som befann sig i en liknande situation.
Som ett resultat skapades kultprogram - det är ett komplex av Gillian Michaels med titeln "No Problem Zones", liksom de berömda "strimlarna", som garanterar viktminskning inom trettio dagar.
Denna träning, en slags cyklisk träning (cirkulär träning). Vi utför 3 minuters träning Gillian Michaels, 2 minuters arbete med uthållighet i hjärtat, 1 minut för pressen . Detta är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och utveckla inte bara uthållighet utan även muskelton. Med begränsade möjligheter (brist på tid, platser etc.) - det här är det bästa sättet att nå alla dina varmt önskade mål.
Övningar Gillian Michaels - Inga problemområden
- Vi sprider våra armar till sidorna - vi korsar dem framför bröstet. Rörelsen är bredare och mer dynamisk - det är nödvändigt för att värma upp musklerna.
- Väderkvarn - växelväxlar framåt.
- Hoppning - benen ihop, händerna längs kroppen. Vi gör ett hopp - benen är axelbredd från varandra, händerna genom sidorna stiger upp över huvudet. Vi gör ett hopp - benen ihop, händerna genom sidorna går ner.
- Rotation av höfter - ben bredare än axlar, händer i midjan, knä halvböjda. Vi roterar bäckenet först till vänster, sedan till höger, försöker göra så mycket amplitud som möjligt.
- Benen ihop, luta sig framåt, knäna är halvböjda. Vi lägger våra händer på knäna - vi roterar våra knän, böjer och räker ut benen.
- Vi kör igen.
- Squeeze - ta startpositionen för push-ups - tonvikten ligger. För nybörjare - tryck upp, knäböj, sken på samma kors. För mer utbildade personer - den klassiska låga betoningen böjer armbågar i rät vinkel och håller huvudet, höfterna och fötterna i en linje.
- Vi tar dumbbells - squats med bänkpress. IP-ben är något bredare än axlarna, armarna böjda vid armbågarna, hantlar upplyftade till nivån på huvudet. Vi crouch, då unbending våra knän, sträcker vi våra armar uppåt. Vid häftning - andas in, vid händerförlängning uppåt - utandning. För nybörjare - vi squat inte mycket djupt, för högsta nivån - när vi huggar låret nästan parallellt med golvet.
- Push-ups - lägg tonvikten. Vi upprepar cykeln med push-ups.
- Squats med en press - vi tar hantlar i våra händer och upprepa motion 8.
- Hoppar - upprepa övning.
- Hoppar på plats - bryter knappt bort från golvet, benen ihop, händer simulerar rörelser, som vid hoppningstopp.
- Upprepa övning 3 - hoppa med mahami.
- Vi upprepar "hoppar med ett hopprep" - motion. 12.
- Vi lägger oss ner på golvet, vi tränar bukpressen. Bak på golvet böjde benen. Det är mycket viktigt att linsen ligger helt på golvet utan böjningar. Händer på baksidan av huvudet, ta andetag och vid utandning höja kroppen upp till knäna. Titta hela tiden, lyft huvudet, böj inte nacken, men sträck dina axlar framåt.
- Push - ligga på golvet, benen riva av golvet, knäna böjda, höja benen i rätt vinkel, fötterna ihop, händerna längs kroppen. Lite rullande på ryggen och skjuter fötterna uppåt - den här rörelsen från golvet bryter bäckenet. På den uppåtgående rörelsen andas vi, återvänd till botten - andas in.
- Vi tar hantlar, vi tränar våra ryggar. Nästa övning från Gillian Michaels kallas "rowing" - benen är halvböjda, något böjda framåt, händerna är parallella med höfterna, axlarna är rakade. Vi drar hantlarna på oss själva när vi andas ut, vi sträcker ut våra händer för att andas in.
- Ett ben i framsidan, den andra bakom - virkade med en press av hantlar. Squat - höften på frambenet parallellt med golvet, baksidan - vinkelrätt när vi böjer våra ben, drar vi armarna med hantlar på axlarna. Räta upp benen, sträcker armarna framåt.