Om du verkligen vill gå ner i vikt snabbt och effektivt behöver du ett omfattande viktminskningsprogram. Vi erbjuder ditt alternativ: en säker kost baserad på korrekt, bråkig näring och enkel träning 2-3 gånger i veckan. I detta fall kommer du att förlora 1-2 kg per vecka, i.en. 5-10 kg per månad.
Viktminskningsprogram
Varje effektivt viktminskningsprogram börjar oundvikligen med en diet, för det är överdriven och undernäring är den främsta fienden i harmoni. En ungefärlig kost, som kan och bör diversifieras, kommer att vara enligt följande:
- Frukost: omelett från 2 ägg eller stekt ägg, eller kokt 2 ägg, eller en del av gröt + te utan socker.
- Den andra frukosten: någon frukt.
- Lunch: En servering av någon soppa och en skiva bröd, du kan lägga till en lätt grönsakssallad.
- Snack: en halv pack med mager kockost eller ett glas yoghurt, eller yoghurt utan fyllmedel eller en bit ost 20g.
- Nattvarden: magert kött, fisk eller fjäderfä med någon grönsaksgarnering (färska och kokta grönsaker kommer att göra).
- En timme före en dröm: ett glas skummad yoghurt (du kan lägga till en sked full kli).
Från kosten är helt uteslutna feta, stekta rätter, allt konditorivaror från pasta till bakning, och alla sötsaker utom frukter och desserter (de kan bara vara lunch).
Fitnessprogram för viktminskning
Beroende på ditt schema, arbetsbelastning och andra saker du kan
- springa på plats, antingen på arenan eller uppför trappan;
- torsionsböjning eller hoppa rep;
- klasser för alla fitnesskurser hemma;
- dans, aerobics, ett steg i gruppen;
- gym och så vidare.
Det är bäst att kombinera kraft- och aerobbelastningar. Till exempel kör en gång i veckan och de andra två träningarna att ägna sig åt kraftutbildning. Man tror att detta är det bästa sättet att gå ner i vikt.