Det är ingen hemlighet att det är intensiva fysiska belastningar som gör att man kan gå ner i vikt mest intensivt. I detta avseende har steg aerobics visat sin effektivitet under lång tid: nu är det en av de mest populära typerna av träning för alla som vill rengöra magen, för att få benen och skinkorna i gott skick. Även om du inte har möjlighet att delta i en träningsklubb, kan du enkelt organisera själv steg-aerobics för nybörjare hemma.
Steg-aerobics hemma
För sådana klasser behöver du några attribut som du behöver köpa på en gång i en sportbutik. Det är dock möjligt att mycket av det som är användbart är redan i ditt hem.
- Steg eller stegbänk. Det här är ett objekt som efterliknar ett steg, vilket är huvudattributen till sådana aktiviteter. Vanligtvis är höjden ca 20-30 centimeter, ju högre - desto bättre för viktminskning, men svårare. Om du inte har gjort någon sport under en längre tid är det bättre att inte ta ett mycket högt alternativ. Många hantverkare gör det från improviserade verktyg - det här alternativet är också lämpligt.
- Ett par hantlar. Vanligtvis använder vi hantlar för 1,5 - 2 kg vikt. De tyngre alternativen är värdelösa att använda - lasten är redan stark nog, och med tunga hantlar kan du helt enkelt förlora all motivation för träning på grund av överdriven trötthet. Det är nödvändigt att introducera dessa attribut gradvis i klasser.
- Ibland innehåller step aerobics övningar med fitballs eller bara lätta bollar, men hemma är det inte alltid bekvämt. Om du inte har för mycket utrymme för klasser är det bättre att sluta använda det här attributet.
- Bra sneakers. Gör barfota eller i tjeckerna omöjligt - för mycket stress på fotleden och knäleden. Välj kvalitetsskor med bra stötdämpning.
- Sportkläder. Välj enligt din smak - shorts, byxor eller byxor och en sport-T-shirt. Kläderna ska vara bekväma och väl absorberande svett.
Det är allt som är användbart för dig att ta steg-aerobics hemma! Det är väldigt bekvämt att studera video lektioner, som nu är mycket på internet.
Fitness: trä-aerobics hemma
I klassisk steg-aerobic används grundläggande rörelser som ingår i övningar med en annan sekvens. Låt oss överväga några av dem.
Övning 1. Steg-takt (3-5 minuter)
Detta är ett steg för steg som utförs för uppvärmning utan att använda ett steg. Utför fjädrande steg från sida till sida, sätt en fot till den andra. Har du behärskat det? Och nu höja takten två gånger. Gå sedan igen, gå långsamt. Därefter lär du samma steg, men lyfter inte foten från golvet, men glider över den. Händer fungerar också: Först sänks de längs kroppen, men med varje steg måste de räta ut.
Övning 2. Överlappning
Utför träningen, som liknar den föregående, men böj starkt benen i knäna, nästan vid ryggstöden. Alternera första och andra övningar i ditt träningspass. Komplicera sedan uppgiften: Gör två steg för steg, och på den tredje hälen dra upp till skinkan.
Övning 3. GRUNDLÄGGANDE STEG
Ta ett steg på steget med din högra fot, sätt den vänstra foten på den, gå ner från steget - först till höger och sedan vänster fot. Efter 2-3 minuter gör du det främre benet till vänster. Accelerera takten till det högsta möjliga.
Övning 4. Step-Up
Steg på steget med din högra fot, lägg din vänstra fot på den, lägg den på tån och genast återvända den till golvet, och sänk sedan din högra fot. Efter 2-3 minuter byt du benen.
Övning 5. Steg-knä
Ta ett steg på steget med din högra fot, böja vänster knä och dra till magen, gå sedan ner och byt benen. Om du justerar siffran, så med bra humör - det är grundprincipen för sådana aktiviteter. Hoppa på en stegplattform, som liknar de dansrörelser som du måste utföra under glad och glad musik - är detta inte det trevligaste sättet att städa din kropp?