Att gå ner i vikt är inte det enklaste, om du tänker på teorin hela tiden och inte börjar träna. Faktum är att även de enklaste enkla viktminskningsåtgärderna bidrar till viktminskning , i vilken roll skolans uppvärmning i klasser i fysisk träning, morgonövningar etc. kan verka. Trots allt är principen om att gå ner i vikt elementär - spendera de kalorier du konsumerar och hitta dig i en enkel energi "minus".
En enkel uppsättning övningar för viktminskning, som tar högst 10 minuter, kan utföras dagligen, utan att kompromissa med det komprimerade schemat. I det här fallet kommer din kropp att vara tacksam för dig - det kommer att bli en lätt naturlig lättnad, den feta viljan "smälter", uthålligheten kommer att öka.
övningar
Dessa enkla övningar för viktminskning utförs med överkomliga hemmet fitnessutrustning - flaskor fyllda med vatten.
- Gör uppvärmningar med penslar, armbågar, axlar, händer som lyfter genom sidorna, blåser framåt - utför det med flaskor i händerna.
- Push-ups - sätt flaskan framför dig, lägg tonvikten från knäna. Vi böjer våra armar i armbågarna - vi sänker oss, vi sträcker ut våra armar - vi stiger upp och når en av armarna till flaskan. Vi gör det med varje lift, växlande händer.
- Övningar för fötterna, lämna flaskan på plats. Vi sitter ner på golvet, händerna vilar mot golvet bakom, luta sig tillbaka, höja benen och göra "sax". Flaskan är under dina fötter, och din uppgift är inte att vrida den, har sänkt sin position.
- Vi tar en flaska i två händer. Vi gör attackerna framåt hela tiden med en fot, på attacken - vi lyfter händerna med flaskan ovanför våra huvuden, då förbinder vi våra ben och fortsätter att gå framåt. Tillbaka vi går, gör attacker med andra benet.
- Jerk - ben bredare än axlar, båda flaskorna i händerna, överhead. Vi squat, vi sänker våra händer med flaskor så låga som möjligt, sträcker våra ben, höj våra händer med flaskor över huvudet - 20 repetitioner.
- Vi svänger biceps, som med vanliga hantlar - fötter på axlarna, på en flaska i händerna, vi böjer våra armar i armbågar och lyfter borstar med flaskor till axlarna.