Initialt användes bollen för att rehabilitera patienter med ryggproblem och började så småningom använda fitball för andra ändamål, inklusive bantning. Idag har nästan alla träningscenter klasser som använder den här bollen.
Klasser med en fitball för viktminskning kommer att hjälpa till:
- Att bilda en vacker och korrekt hållning. Under övningarna arbetar rygmusklerna aktivt på bollen, vilket utgör en stark korsett.
- Gör en vacker lättnad av pressen. För att upprätthålla balans under hela träningen måste du ständigt hålla pressen i spänning.
- Signifikant öka uthållighet och styrka. Under träning arbetar alla muskelgrupper, vilket gör det möjligt att förbättra tonen hos hela organismen.
- Bli av med ryggsmärta och till och med vissa sjukdomar, och också öka flexibiliteten .
- Förbättra hela kroppens flexibilitet. Övningar på fitbole hjälper till att göra en utmärkt stretching, som inte kan erhållas med andra övningar.
- Bli av med extra pounds. Under lektionerna på bollen accelereras metabolismen, vilket bidrar till att bränna fettbutiker i kroppen.
Hur man väljer en fitball för viktminskning?
En sådan boll för aerob träning är ganska billigt. När du väljer en fitball måste du alltid vara uppmärksam på kvaliteten på det material som bollen är gjord av. Substandardprover har en otrevlig lukt av gummi, vilket även med tiden inte eroderar. Var uppmärksam på etiketten där den maximala storleken på bollen anges, men det rekommenderas inte att blåsa upp det så mycket, eftersom risken för bristningen ökar. För att hitta rätt diameter för din tillväxt, använd värdena i tabellen.
| Bollens diameter, cm | Höjd, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
En annan effektiv metod - att sitta på bollen, bör knän hitta lite lägre än bäckenet.
Viktminskning Fitball
Träning på bollen hjälper dig att förbättra tillståndet på din press, rygg, armar och ben.
- Övning nummer 1 - sit-ups. En sådan övning rekommenderas för alla som har en känsla av smärta i ryggen, inklusive den gravida. Ta bollen och bli din rygg mot väggen, sätt fitballen mellan dig och väggen. Squat tills det är 90 grader mellan höfterna och foten. Till bollen faller inte ut och stör inte, det är nödvändigt att trycka det tätt mot väggen. Gör 10 sittplatser.
- Övning nummer 2 - hoppning. För att stärka benen och skinkorna är det nödvändigt att utföra hoppning på fitballen för viktminskning. Hoppa så att benen inte kommer från golvet, men skinkorna från bollen. Hoppa tills du känner trötthet i dina ben, cirka 40 hopp.
- Övning nummer 3 - vridning. Du måste ordna så att huvudvikten var på handflatan, som borde vara direkt under axlarna och bollen ligger under anklarna. Kroppen måste vara parallell med golvet. Din uppgift är att dra knäna upp till bröstet medan du andas ut, och vid inandning kommer tillbaka till sin ursprungliga position. Upprepa 10-15 gånger.
- Övningsnummer 4 - tryck på. Placera på bollen på ett sådant sätt att det ligger under höfterna, och du rida inte på det. Tyngdpunkten i kroppen ska vara på strumporna och på bollen och placera händerna bakom huvudet. Vid utandning lyfter du kroppen så högt som möjligt, sänka den med inandning. Gör 15 repetitioner.
- Övning nummer 5 - rullande. Kom på knä och lägg händerna på bollen. Din uppgift är att pressa pressen och luta framåt, rulla på armbågarna. Håll i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 15 gånger.
Sådana enkla övningar hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din kropps tillstånd. Träna minst 3 gånger i veckan, om det finns en önskan, då mer.