Bodyflex är en effektiv metod att gå ner i vikt i 15 minuter om dagen, utvecklad av American Greer Childers. Skaparen av komplexet var en vanlig kvinna som hade fött tre barn och växte som vanligt fett under erkännande. Hon ville inte klara av den här verkligheten och uppfattade sin egen fysiska kulturs riktning, som passar absolut alla som aldrig hade någonting att göra med sport. Childers skapade ett bodyfeeding system som inte bara förlorade vikt, men tusentals människor runt om i världen. Allt du har kvar är att uppleva den mirakulösa kraften av syre!
Kärnan i riktningen
I bodyflex övningar är indelade i:
- isotonisk (flera grupper av muskler arbetar samtidigt);
- isometrisk (främja spänning av en grupp muskler);
- övningar för att sträcka vissa muskler.
Under träning växlar en djup membranandning (mage) med fördröjningar på flera sekunder. Under andningsfördröjningen är dina blodkärl fyllda med koldioxid, och som ett resultat efter utandning utvidgas kärlen maximalt och kan absorbera mer syre. Och vi behöver syre för effektiv fettförbränning.
Grupper av muskler och kärnan i träning
Bodyflexsystemet innehåller övningar för pressen och benen, för händerna (biceps och triceps), såväl som för bröstet. Du spenderar bara 15 minuter om dagen för lektioner, men regelbundet är viktigt här: varje dag utan reservationer. Dessa 15 minuter hjälper dig att minska din aptit kraftigt, ibland kommer du att känna dig som tränare i magen, eller det är en attack av svamp - allt detta är naturligt.
Marina Korpan
På vår hemisfär utförs propaganda av motion bodyflex av Marina Korpan. Hon upplevde på sin kropp effekten av fettförbränning med systemen av bodyflex och oxysize och hjälper nu till att gå ner i vikt för samma kvinnor med en problemvikt som hon själv var.
övningar
Vi kommer inte att börja med avancerade övningar Bodyfirst Greer Childers, vi börjar med de enkla respiratoriska grundarna för Marina Corpan.
- Vi lägger läppar med ett rör, andas ut och vi skär magen mot ryggraden.
- Vi gör en skarp inandning av näsan och samtidigt blåsar vi upp i magen.
- Vi stänger våra läppar och gör en skarp och bullrig utandning till slutet. Öppna din munn väldigt och gärna andas ut med ljud eller till och med skrika.
- Vi böjer sig parallellt med golvet, runt ryggen och trycker på magen mot ryggraden. Vi andas inte 8-10 sekunder.
Nu upprepar vi hela komplexet som helhet, och i slutet gör vi en vanlig avslappnande andning och andas ut. Därefter ska vi göra övningarna, innan vi upprepas respirationssystemet en gång.
- "Diamond" - vi ansluter händer på bröstets nivå, fingrarna rör och bildar en imaginär diamant. Övning utvecklar biceps och pectoral muskel.
- Efter andning höjer du händerna bakåt och uppåt, som vingar, behåll positionen i några sekunder. Övning ger en belastning på triceps muskeln och triceps.
- Vi bildar en halvcirkel från händerna på ljumskenivå, vi håller spänningen i våra händer. Vi utvecklar biceps och deltoida muskler.
Alla övningar utförs före måltiden, fem gånger. Om du gör bodyflex som en morgon gymnastik, träna sedan på en tom mage.
diet
Enligt bodyflexsystemet rekommenderas det inte att sitta på en diet, eftersom den vikt som förloras med hjälp av en diet kommer att återkomma tidigare eller senare. Ständigt träning, du kommer märka att kroppen själv vägrar skadlig mat och kräver mindre volym. Använd dig själv till fraktional näring, det är alltid användbart. Dessutom försök inte att omedelbart hantera "problemområden", de kommer också till köen, men först måste du minska den totala vikten och justera metabolismen.