För många kvinnor är problemområdet nedre delen av buken, vilket är svårt att korrigera. I detta avseende söker flickor effektiva övningar för den lägre pressen. Emellertid är problemet i regel inte i frånvaro av pressens ton, men i en annan.
Vilka övningar för den lägre pressen hjälper?
Ta en närmare titt och du kommer att förstå att det inte är pressen som stör dig, men de feta insättningarna. Du kan till och med fånga ett veck under naveln med en enkel klyv och bestämmer sålunda omfattningen av ditt problem. Faktum är att övningar för den lägre pressen för kvinnor är utformade för att få muskler i muskelton och inte bränna fett. De är naturligtvis också nödvändiga, men att hantera problemet kommer inte att hjälpa - du kommer helt enkelt att ha en solid press under fettlagret.
Skälen till ackumulering av fett i detta område kan vara flera:
- du äter fel
- du har en ärftlig predisposition till ackumulation av fett på buken;
- du bär kläder med en låg midja som stramar på kroppen eller underkläder som bildar ett veck (detta verkar som en korsett - om kroppen någonstans är liten, går fettet högre eller lägre, så den här veckan är nästan alla jeansälskare).
- Det är nödvändigt att kämpa med sådant fett i enlighet härmed: att vägra att trycka på kläder och smala linne, för att övergå till rätt näring och att lägga till livrörelsen som hjälper till att undvika upprepad ackumulering av fett.
För att bränna fett i magen, matchar aerob och hjärtbelastningen perfekt. Det går, hoppar rep, aerobics, steg, går uppför trappan, cyklar. Lägg till 30-40 minuter av dessa laster 2-3 gånger i veckan - och ditt veck kommer att försvinna!
De bästa övningarna för den lägre pressen
Om du inte har några problem med fettavlagringar, eller du redan är i färd med att lösa dem, kan du träna övningar för den lägre pressen för tjejer. De kommer att stärka dina muskler och ge din mage en vacker kontur.
Här är en liten hemlighet. Faktum är att det inte finns någon lägre press - detta är ett villkorligt namn för bukmuskulärens nedre del. Forskare genomförde forskning, under vilken de upptäckte att alla övningar på pressen ger en nästan lika belastning på både övre och nedre delarna av den. Men som tidigare är de mest föredragna övningarna för den lägre pressen traditionellt markerad.
Ryggvridning
Ligga på golvet, lägg händerna på golvet, raka benen lyft något. Böj benen i knäna och dra dem till bröstet, riva av skinkorna från golvet. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
cykel
Ligga på golvet, lägg händerna på golvet. Samtidigt höjer du vänster ben, böjer det i knä och sträcker det med rätt, motsatta armbåge utan att lyfta händerna från huvudet. Gå tillbaka till startpositionen och repetera för den andra sidan. Följ de 3 tillvägagångssätten 12 gånger i varje riktning.
V-formade vändningar
Ligga på golvet, lägg händerna på golvet, dina ben är upptagna. Lyft samtidigt de raka benen och kroppen i form av bokstaven V. Du måste göra 3 uppsättningar av 10 gånger.curling
Ligga på golvet, lägg händerna på golvet, dina ben är upptagna. Samtidigt lyfter du benen och kroppen böjs vid knäna. Du måste göra 3 uppsättningar av 10 gånger.
Sådana effektiva övningar för den lägre trycket i hemmet bör upprepas minst 3-4 gånger i veckan. Endast vanliga klasser ger konkreta resultat. Men vänta inte på förändringar för snabbt: det kommer att ta minst flera veckor innan din bottenpress är riktigt tuff nog. Om du arbetar med fettförbränning och regelbundet utför sådana övningar kan du uppnå utseendet på "kuber" på magen.