Perfekta ben - det här är vad de flesta av oss saknar - både tunna och tjocka. Inte alla av oss ger rätt belastning på våra ben, och med tanke på att det mesta av året kan benen vara "dolda" i byxor, börjar vi till och med överhuvudtaget. Men det är inte värt ansträngningarna att dra åt benen, åtminstone tiden och krafterna är värda det.
Enligt statistiken är män väldigt känsliga för kvinnans ben, och uppmärksammar inte bara deras täthet, men också bristande krökning. Om vi inte kan klara av de senare själva, kan täthet ge oss ett kort och helt komplext träningsprogram . Och det är inte nödvändigt att spendera pengar på gymmet. Effektiva övningar för viktminskning av ben, vi kan lära oss och hemma.
Först och främst är det värt att börja med en uppvärmning. Du kan springa eller gå i snabb takt på platsen. Fortsätt sedan till den mest banala, och samtidigt, en effektiv övning för bantning av ben - knäböjningar.
Benen är något bredare än axlarna, händerna i midjan eller sträckt ut framför honom. Squat med en platt rygg, lår i knäböjningen - parallellt med golvet, inte vidrör hälen från golvet. Vid häftning - andas, vid uppkomst - utandning. Vi gör 15 repetitioner och 3 tillvägagångssätt.
Låt oss sedan göra gymnastik för bantningsben och bilda en regelbunden, långsträckt form av muskler.
IP-stående, ben bredare än axlarna, händer i midjan eller håller sig på stolens baksida (för balans). Vi gör flugor åt sidan. Höj sidledet till 90 ° till golvet, sänk det - något vid golvet, höja igen. Så 15 repetitioner, och det andra tillvägagångssättet till det andra benet.
Vi gör Mahi tillbaka. Här behöver du en ballettmaskin eller åtminstone en stol tillbaka. Vi håller med båda händerna för stödet, gör detsamma som i föregående övning, men tillbaka. Upprepa på varje ben: 10.
Vårt träningsprogram för viktminskning bör också omfatta styrketräning, till exempel attacker.
IP - stående, fötterna axelbredd isär, armar avslappnad. Lyft högerbenet i knäet, dra framåt och nedåt. Knäet på frambenet (höger) i förhållande till golvet är 90 °, knäet sticker inte ut ur tånen. Vi lyfter benet och returnerar det till FE. Upprepa 10 gånger på båda fötterna.
Omvänd lung. IP är densamma. Vi attackerar inte framåt, men bakåt. Repetitioner: 10 på båda fötterna.
Dubbel lunge. PI är densamma. Vi gör en lungning framåt, och sedan återför vi förbenet inte till IP, men omedelbart blir en omvänd attack.
Träna med en tourniquet. Vi förbinder benen strax ovanför knäna med en expander och gör 10 steg i varje riktning. Mycket effektiv träning för viktminskning och muskelmassa som får benen.
Övningar på golvet
IP - Ligger på baksidan, knän böjer, kroppen håller på klackarna, tåren sönder av golvet, titta upp. Vi riva av golvet och torso med bäckenet. Kontaktpunkten är bara: klackar och axelblad. Kroppen bildar en rak, långsträckt linje. Händerna förblir på golvet. Fördröjd i några sekunder, återgår vi till IP. Vi gör 15 repetitioner, 3 tillvägagångssätt.
IP - ligger på baksidan, benen lyfts vertikalt. Vi höjer benen till sidan så låg som möjligt och reducerar dem. Vi gör saxar. Upprepningar: 10, närmar sig 3.
IP - ligger på baksidan, benen lyfts vertikalt. Vi sänker benen en efter en, knappt vidrör golvet, vi återvänder till IP, och vi sänker det andra benet. Vi gör 2 närmar sig 15 gånger.
Vi avslutar komplexet med de bästa övningarna för att gå ner i vikt på stegplattformen eller på trappan i ingången.
Vi står på plattformen och håller på tårna medan resten av foten svävar i rymden. Vi klättrar på tårna och återvänder till FE. Så gör det 15 gånger. Vi komplicerar träningen: vi lyfter samma på båda strumporna, men vi bär tyngden på ett eller annat ben.
Upprepa detta komplex tre gånger i veckan, alternerande med yrken på pressen, skinkor och rygg. Lämna en dag i veckan för rätt vila och återhämtning.