En vacker och platt mage är drömmen om vissa kvinnor och andras stolthet. För att pumpa det måste du göra en stor insats och följa vissa regler.
Grundregler
- Att vara mest förlovad från morgonen, det vill säga, omedelbart efter uppvaknande att göra flera tillvägagångssätt. Således kommer kroppen att börja konsumera det lagrade fettet. Men om det inte finns någon möjlighet, kan du träna när som helst som är bekvämt för dig.
- Det är inte rekommenderat att pumpa pressen under menstruationen, eftersom det kan öka blödningen eller prova smärta på grund av muskelspasmer.
- När man arbetar på en press är det viktigt att inte överdriva det. Om du arbetar hårt och gör många repetitioner kan man konstatera att musklerna i bukpressen på grund av överarbete kommer att sluta reagera ordentligt på belastningen och alla ansträngningar kommer att vara ineffektiva.
- Förutom träning måste du följa rätt näring. Helt överge den söta, floury och feta. Drick endast icke-kolsyrade vatten. Ät mycket proteinmat.
Komplex av övningar
Övningsnummer 1 hjälper till att pumpa övre delen av pressen och rektusmuskeln. Ligga på ryggen, benen, böja vid knäna för att lägga på axelns bredd. Under träningen trycks ländryggen ordentligt på golvet. Händer bakom huvudet i slottet, är armbågar skilda. Din uppgift är att dra åt axlarna och bröstet när du andas ut på knäna och vid inandning återgå till sin ursprungliga position.
Övning nummer 2 huvudbelastningen kommer att vara på en rak, tvärgående, såväl som inre, snedställda och yttre muskler. Ligger på golvet måste du höja benen så att skalen är parallella med golvet. Händer i position, som i föregående övning. Din uppgift är att andas ut ett ben framåt så att det mellan det och golvet är 45 grader, och slita också av axelbladet från golvet med en armbåge till det böjda knäet. Vid inandning måste du återgå till startpositionen och upprepa samma sak, men i en annan ordning, det vill säga byta benet. Håll pressen för hela träningen i spänning.
Övning nummer 3 kommer att ge en last på botten av pressen . Ligga på ryggen och lägg händerna längs kroppen eller bakom huvudet. Du behöver höja benen vid utandning så att de bildar en rätt vinkel mot kroppen. Om det är svårt att hålla benen raka, kan du böja dem något i knäet. Vid inandning, återgå till startposition. Om du vill komplicera träningen och öka belastningen, försök att inte röra golvet med fötterna, håll dem ständigt på vikt.
Övning nummer 4 hjälper till att pumpa snedställda muskler i pressen. Ligga på ryggen, böj knäna och dra dem så mycket som möjligt till bröstet. Du borde vara bekväm i den här positionen. Händerna bakom huvudet i slottet, och armbågarna är utbredda till sidorna. Din uppgift på utandning är att räta benen på ett sådant sätt att de är parallella med golvet. Återgå till startpositionen.
Övningsnummer 5 ökar belastningen på de sneda musklerna. Startpositionen på vänster sida, sträck vänstermen framåt och luta sig på handflatan och placera höger hand bakom huvudet och dra armbågen åt sidan. Du måste ligga så att kroppen bildar en linje. Din uppgift för utandning är att dra höger axel och huvud till höfterna så mycket som möjligt, och dina höfter möter ditt huvud. Håll kvar på flera konton och vid inandning återgå till startposition. Kontrollera alltid att dina ben sträcker sig och tätt pressas mot varandra. Gör 20 repetitioner, upprepa detsamma på andra sidan.
Om du regelbundet utför dessa övningar och observerar alla regler, så kommer du i en månad att se en platt mage med en vacker lättnad. Kom ihåg att i framtiden inte pressen försvinner, du måste fortsätta träna och följa rätt näring.