Många misstänker att en bra sträcka endast kan vara för ungdomar. I själva verket kan du, om så önskas, behärska korsgarnet, som har flera viktiga punkter relaterade till teknik. Iakttagande av reglerna för träning och kunskap om grundläggande övningar kan du uppnå bra resultat på kort tid.
Vilken garn är lättare än längsgående eller tvärgående?
Även om alla människor är enskilda och någon är lättare att korsa, och någon i längdled splittras, anses det andra alternativet lättare. För att utföra det sträcker sig ett ben framåt och den andra - tillbaka. Längdgarn innebär utspädning av båda benen i olika riktningar. Dessa är de vanligaste typerna av garn som rekommenderas att lära sig i sin tur, med början med ett enkelt alternativ. Läkare säger att ungefär 13% av människor inte kan utföra en tvärgående garn på grund av den speciella strukturen i höftleden.
Korrekt garn
Den enklaste varianten av att göra tvärgarn är att strumporna ska vändas uppåt och knäna ska riktas där. Beskriv hur du sitter ordentligt på den tvärgående strängen, du borde veta att alternativet, när tån och knä strumporna ser framåt, detsamma är korrekt och det anses vara mycket svårt och lär dig att göra det kan inte allt. Det är viktigt att hålla ryggen i ett plant läge under garnet.
Hur mycket kan du sitta på en garn?
Det är omöjligt att berätta med noggrannhet, efter vilken tid det är möjligt att uppnå bra resultat, eftersom många faktorer bör beaktas här. Det är viktigt att veta hur man sträcker tvärgående garn och ta hänsyn till det faktum att en man tidigare sträckte, vilken ålder han var, flexibiliteten hos den gemensamma vävnaden och ligamenten. Dessutom gäller antal och villkor för utbildning. En mer eller mindre realistisk term är flera månader.
Hur sitter du på korssträngen?
Det finns en viss lista över regler som måste beaktas av personer som vill uppnå bra resultat i sträckning.
- Gör det varje dag, och helst två gånger: morgon och kväll. Om det inte är möjligt, notera att det lägsta krävs fyra träningstimmar per vecka.
- Sträckning på den tvärgående garnen bör börja med en uppvärmning och för detta ändamål är kardioövningar bra.
- I det rum där träningen utförs, bör den vara varm och fötterna ska bäras leggings, som du kan minska risken för stretching.
- Utbildning bör innehålla lika många dynamiska och statiska övningar.
- Att sitta på korssträngen är viktigt att du ständigt övervakar andningen. Inhale djupt, utan att hålla andan.
Övningar för stretchning på garn
Det finns många olika övningar för sträckning, vi föreslår att du uppmärksammar sådana enkla men effektiva rörelser:
- Börja med "Butterfly", som du sitter på golvet, böjer benen och förbinder fötterna. Dra klackarna så nära kroppen som möjligt och rikta knäna mot golvet. Håll maximal spänning i en minut.
- För nästa övning för tvärgarnet behöver du sitta på golvet och sträcka dina ben framåt. Luta fram tills du kan linda dina fötter runt. Håll i max 10 sekunder.
- Squat för halv-squats. Unfolding hans strumpor och knän. Flytta vikten till ett ben, och den andra - dra åt sidan, dra tånen. Tryck albuen böjd ut med din armbåge. Fixera pose i en minut och upprepa detsamma på andra sidan.
- Stå på knäna och vila på golvet med händerna. Placera dina knän så långt ifrån varandra som möjligt, helst bör de bilda en rätt vinkel och flytta till armbågarna. Fortsätt att stå i en halv minut.
- Sitter breda raka ben, pekar på strumporna uppåt. Dra framåt och håll ryggen i rak position. Målet är att nå ut till golvet med bröstet.
Sträckmaskin för garn
Det finns speciella mönster som hjälper till att förbättra sträckningen och lära dig att sitta på garnet. Med hjälp kan du justera spänningen och minimera risken för skada. Det finns en simulator för tvärgående garn, vilket möjliggör lungträning, vilket ger den nödvändiga avkopplingen av musklerna, vilket förbättrar träningens effekt. Det finns olika modeller av sådana simulatorer, som är indelade i grupper:
- En enkel stolpe . Enheten innehåller två delar som är monterade i en stolpe. De har två stopplås i baren. Dessutom finns det också en säkerhetslinje, så du kan träna själv.
- Ramar . Att sträcka sig för en tvilling i hemmet kan göras på en struktur som innehåller tre delar. Två av dem är avsedda för benen, och de är lika långa och den tredje kortare remsan placeras mellan de två andra och därmed kan du ändra graden av sträckning.
- Komplett träningssimulator p. Enheten har sittplatser och benrum. Designen har flera fixeringspositioner och benen är fästa på flera ställen. Anordningen för tvärgarnet är tung och massiv.
Hur sitter du på en garn på en vecka?
Många människor gör stretching, förväntar sig snabba resultat men det är värt att veta att det inte är realistiskt att sitta på en tvilling efter en veckas träning och även en månad att göra det kommer inte fungera. Den bästa prognosen för personer med bra fysisk kondition är 5-6 veckor. Det finns flera tips från proffs om hur man snabbt kan sitta på en tvärgarn:
- Det är nödvändigt att göra förändringar i näring, som föredrar dietprodukter, som ska vara minst 2,5 gram per kg kroppsvikt.
- Det är användbart att använda produkter som förbättrar ledernas tillstånd, och det här är de som innehåller gelatin: gelé, kallt , brosk och så vidare.
- Utsätt inte dig själv för tunga belastningar och lyssna på känslorna i din kropp och då är inga skador förfärliga.