Broen är en utmärkt övning som ger massor till många muskelgrupper, stärker ryggraden och toner hela kroppen. För att lära dig hur man gör denna övning behöver du lite fysisk förberedelse och stretching. Gå inte omedelbart till festen och försök att stå på bron från stående position, för att du kan få en allvarlig skada.
Hur lär man sig att göra en bro från en benägen position?
Innan du går i träning måste du värma upp dina muskler och sträcka . Skär fotleden, handlederna och alltid tillbaka.
Instruktion hur man lär sig att låta en gångbro:
- Ligga ner på golvet. Om du gör den här träningen för första gången rekommenderas det att utföra det på något mjukt, så att det inte var svårt att falla om någonting. Benen måste böjas vid knäna tills en rät vinkel är formad. Lägg händerna nära huvudet från olika sidor så att fingrarna riktas mot benen. Det är viktigt att det är bekvämt, det är inte nödvändigt att böj starkt mot smärta. Armbågarna ska riktas mot taket.
- Efter att ha demonterat vad startpositionen ska vara kan man gå vidare till information om hur snabbt en bro kommer att läras. Gör ett lätt tryck från marken med händerna och lyfta kroppen, det är viktigt att göra det jämnt. Flytta uppåt, medan händerna inte är raka, men benen ska förbli något böjda. För att undvika skador, fokusera inte på borsten.
- Efter att ha gjort rätt bro , stanna i det övre läget ett tag och sedan långsamt gå ner. Efter en kort vila, upprepa övningen igen. Överexer dig inte själv, för att du kan riva ryggen.
Hur lär man sig snabbt att en bro står upp?
Först försök att träna mot väggen. Stå vid ryggen och flytta ifrån det i två steg. Sätt fötterna på axelnivå, lägg händerna bakom huvudet och sakta ner och gör en bro. Om detta mål uppnås kan vi gå vidare till den viktigaste uppgiften.
Som i hemmet lär du dig hur man gör en bro från en stående position:
- Sätt fötterna på axelnivå och lyft upp händerna och peka fingrarna mot taket.
- Börja långsamt sjunka ner, böja i ryggen och rikta höfterna framåt. Händerna bör vara spända och inte skiftas från den valda sökvägen.
- Gå ner tills dina händer rör jorden med en full palm. Synet bör riktas mellan händerna.
- Efter att ha stått i bron i flera minuter måste du sakta sänka ner till marken.
För att uppnå framgång i denna fråga rekommenderas det att träna regelbundet.