Ryggsmärta kan förekomma av olika anledningar, men i de flesta fall beror det på att ryggraden är felaktig under hela dagen. Hittills finns det effektiva övningar av övningsterapi till baksidan, vilket gör att du kan bli av med smärtssyndromet. Det rekommenderas att du går till läkaren för att bestämma orsaken till smärtan.
Övningar från ryggsmärta
Oftast uppstår smärta i ryggen från överkroppen i midjan. Enkla övningar kommer att hjälpa till efter en hård dags arbete eller efter att ha lyftt vikter. Låt oss överväga några varianter från vilka det är möjligt att göra ett komplex.
- Twisting . Sitt på golvet, på ryggen, böja knäna. Händer avsatt för att skapa ytterligare fokus. Lyft upp dina ben, räta inte dina knän och sänk sedan dem, sedan vänster och sedan höger. Håll i 15 sekunder vid varje punkt. och i efterföljande träning ökar tiden. Utandningsövning utan plötsliga rörelser.
- Makhi fötter . Följande övning passar både för patientens rygg och förebyggande. Placera på ryggen och placera armarna under ditt huvud. Höj ett ben upp och, utan att ändra höjden, ta den till sidan. Efter samma sätt, returnera den till sin ursprungliga position. Det är viktigt att inte lyfta dina axlar från golvet under träning.
- «Korg» . För att bli av med ryggsmärta måste du sträcka sig. Placera dig själv i magen och böja dig i benen, böjda i bakre delen. Försök att sträcka ut och stanna vid max spänning. Du kan rocka fram och tillbaka.
- Cobra . Placera dig själv i magen och, med dina händer på golvet, böj försiktigt i ryggen för att bli som en cobra. Huvudet ska lutas tillbaka. Håll ett tag och sjunka. Det är viktigt att göra allt smidigt och sänka ryggkotan bakom ryggkotorna. Kom ihåg - inga plötsliga rörelser.
Övningar med en pinne för baksidan
- Sätt fötterna på axelns bredd, ta en pinne i händerna och sänk ner den. Andas in, höj upp dina händer, håll i några sekunder och sedan böja ner, försök att röra golvet med en pinne. Stanna i denna position i en halv minut, men håll inte andan. Håll dina knän raka.
- Nästa övning för en hälsosam rygg hjälper till att upprätthålla rätt hållning . Händerna måste böja vid armbågarna och dra upp en pinne. Dra ut armarna framför dig och håll dem parallella med benen och luta dig framåt. Håll dig vid den maximala punkten för ett tag och återgå till startpositionen.