Kvinnor är genetiskt arrangerade så att det ackumulerade fettet i kroppen avsätts främst på midjan och höfterna. Problemet med att gå ner i vikt i buken är av stor vikt för många. Det finns många myter och uppriktigt värdelösa rekommendationer, det är väldigt svårt att förstå vilket ibland är oförberedt. Så idag kommer vi att berätta om de mest effektiva midjeövningar som du enkelt kan göra hemma.
Myter, eller hur man pressar inget behov av att rocka
Mytnummer 1 "Du vill ha en tunn midja och minska magen - sväng pressen." Det är ett misstag att tro att ju mer du tränar desto snabbare kommer reliefen att visas. Vid träning av pressens muskler är det svårt att uppnå en snabb bantningseffekt i buken. Fett fördelas jämnt över hela kroppen, och det är inte möjligt att bränna det lokalt, i något område. Därför är frank spekulation löftet om säljare av mirakelanordningar och olika bälten för viktminskning för att minska fettskiktet på buken, skinkorna eller sidorna. Det bästa sättet att minska magen är att avvisa mjöl och sött, liksom bra hållning. Mycket ofta avlägsnas den så kallade buken, det är nödvändigt att räta axlarna. För att göra detta måste du höja hakan och hålla axelbladet ihop, dra magen lite. Permanent hållkontroll är en av de bästa övningarna för midjan och sidorna.
Mytnummer 2 "Bildandet av en vacker midja hjälper till med träning av de sneda bukmusklerna." Pumpade sneda bukmusklerna är mycket vackra, men det kommer att öka din midja i volym. Därför är olika rekommendationer om vad de bästa övningarna för midjan är backarna med hantlar och andra liknande övningar, du måste utvärdera kritiskt. Det förstärker naturligtvis den muskulösa strukturen och främjar bildandet av en bra hållning, men lägger inte speciella förhoppningar på sådana övningar.
Mytnummer 3 "Olika övningar för musklerna i övre och nedre pressen." De ökända kuberna på buken är en del av en stor muskel, så det är omöjligt att bara bilda de övre kuberna eller bara de lägre. I regel är skillnaderna i lättnad beror på en något större ackumulering av subkutant fett hos kvinnor på buken under naveln. Medan ovanför naveln, under revbenen, avsätts fett mindre. Därför skapas en brist på press underifrån. Olika uppdrag av ben och hörn gör att du bättre kan arbeta ner på pressen. Medan de vanligaste vridningarna ger maximal belastning på både övre och nedre delen av buken.
Övningar för midjan av huset
Ett nödvändigt villkor för att lyckas med att utföra även de enklaste övningarna för midjan kommer att vara deras periodicitet. Musklerna i buken är svårare att träna än andra. Samtidigt, och effekten av träning varar längre, även om du slutar träna. Med rätt kost och konstant träning, även om det inte är för intensivt, kommer de första resultaten och kuberna av pressen att ses efter 6 veckor.
Twists och en bar är de mest effektiva övningarna för en midja för kvinnor. De hjälper till att inte bara arbeta med pressens muskler utan också för att stärka bukiga muskler i buken, ländryggsregionen.
Vridning utförs enligt följande. Det är nödvändigt att ligga på en plan yta, benen böjer sig vid knäna. Sätt händerna bakom huvudet, höja hakan. Då kommer det att finnas ett skift i spänning från nacksmusklerna till bukmusklerna, vilket är vad vi försöker uppnå. Bladen är något sammanförda och höjda ovanför golvet. Lännen är noggrant vidhäftad med golvet. Vid utandning lite att stiga och så mycket som möjligt för att få ett huvud mot knä. Vid ingången sjunka ner, medan du inte slappna av till slutet. Om träningen är korrekt utförd 10-15 gånger kommer du att känna en brännande känsla i buken. Detta är en indikator på effektiviteten av träningen. Ju mer repetitioner från början av att bränna i musklerna du gör desto bättre blir resultatet. För oförberedda personer rekommenderas 2-3 tillvägagångssätt med 20 repetitioner. När kroppen blir van vid belastningen (efter ca 4 veckor) kan antalet repeteringar ökas.
Baren utförs bäst framför spegeln. Kärnan i träningen är väldigt enkel: Länka på armbågarna och strumporna så länge som möjligt för att hålla kroppens jämnläge. Det är emellertid väldigt viktigt att se till att midjan inte böjer sig ner eller upp och axelbladet sätts ihop. Övre ryggen ska inte bilda en kupol. Idealiskt, från topp till häl, kan du rita en rak linje. Efter 15-20 sekunder håller denna position, kommer du att känna en brännande känsla i musklerna. Det här är en signal att träningen utförs korrekt. För oförberedda personer rekommenderas att du gör 2 uppsättningar av 30 sekunder vardera. Med tiden kan du öka tiden till 90 sekunder och antalet upprepningar till 3-4.