Den vanligaste problemzonen på kvinnans kropp är buken. Många tror att swinging pressen, du kan snabbt uppnå bra resultat. Misstaget är att de vackra pumpade musklerna inte kommer att synas under lagret av ackumulerat fett. Därför måste du uppmärksamma inte bara fysisk aktivitet utan näring när du förstår hur du går ner i vikt och pumpar upp pressen .
Hur man pumpar pressen ordentligt?
Övningar för pressen är välkända, men många av dem fungerar felaktigt, så det finns ingen önskad effekt. För att åtgärda fel måste du känna till dem:
- Det snabbaste sättet att pumpa upp pressen vrider sig. Många som utför denna övning, försöker höja kroppen så högt som möjligt, men det här är fel. För att använda pressens muskler är det nödvändigt att "vika". Många gillar att hålla fast vid fötterna för något, men det rekommenderas inte heller. Benen är bäst stickade i knäna.
- En annan populär övning för pressen lyfter benen från en benägen position. För att få effekten är det viktigt att länden inte kommer från golvet, så att du inte ska lyfta dina ben för lågt.
- Ofta människor som pumpar sneda muskler gör sluttningarna till sidorna, och även med viktning. För nybörjare är denna övning vanligtvis förbjuden, eftersom du kan bli skadad. Det rekommenderas att träna dessa muskler för att vrida, flytta kroppen några centimeter då envägs, sedan den andra.
Som vi redan har sagt, med tanke på hur man pumpar huspressen är det värt att uppmärksamma näring . Ge upp det söta, floury och fettiga. Gör en diet så att den innehåller produkter som innehåller protein, "komplexa" kolhydrater och de korrekta fetterna, eftersom de är viktiga för kroppens normala funktion.
Viktiga tips om hur man pumpar upp en reliefpress:
- För träning, var noga med att ta vatten med dig för att kunna släcka din törst.
- Utför övningarna bäst på morgonen på en tom mage. Om detta inte är möjligt, överväg att belastningen ska ges efter minst 2 timmar efter att ha ätit.
- Gör minst 15 repetitioner i 3 uppsättningar. För att uppnå bra resultat bör du regelbundet öka belastningen. Kom ihåg att det är viktigt inte snabbt och mycket, men kvalitativt.
- Musklerna har förmågan att vänja sig på lasten, så tränaren rekommenderas att regelbundet byta övningar.
- Gör allt smidigt utan några plötsliga rörelser. Muskelspänning bör ske på inspiration och avkoppling vid utandning.