Hur man utvecklar andetag?

Om du följer en hälsosam livsstil och motion, behöver du ett gott andetag. Hur man utvecklar uthållighet och andning - läs i detta material.

Andningsutveckling, som folk säger, främjas av rationellt genomtänkta yrken av de sport som representerar aerob aktivitet. Till sådana slag gäller: sporter, löpning, skridskoåkning och cykling, simning, rodd, bergsbestigning. Träning, som är typisk för dessa sporter, utvecklar hjärtmuskeln och ökar volymen av lungorna. Även med regelbundna laster förbättras fartygets tillstånd - de blir elastiska.

Hur utvecklar du en andningsapparat för körning?

Komplexet av övningar som vi har valt för dig hjälper till att snabbt utveckla andningsutrymmen. Huvudregeln för framgång är klassernas regelbundenhet.

1. Gör ofta skarpa andetag och utandningar. Börja träningen från en minut, öka belastningen gradvis.
2. Gör vassa utandningar och lugna andetag. Däremot bör skarpa inandas och andas lugn.
3. Ta ett djupt andetag, mycket långsamt. Och sedan börja andas luften i små portioner till slutet. Håll andan så mycket som möjligt. Du borde ha en känsla av att dina lungor kommer i kontakt.
4. Ta långsamt och djupt andetag, räkna till trettio och andas långsamt.
5. Ta djupt andetag, räkna långsamt till tio, andas igen, tills du känner att dina lungor är fulla.
6. Ta ett kort andetag genom din näsa och andas sedan genom munnen med en ryck.

När du gör övningarna, då är det rätt andning är nyckeln till framgångsrik träning. Försök att göra följande andningsövningar under push-ups eller sit-ups:

1. Andas endast vid sänkning och andas ut vid lyftning.
2. Ta ett djupt andetag, håll andan och gör det högsta möjliga antalet knep eller push-ups.
3. Inandas nu och andas till slutet. Återigen börja göra push-ups eller sit-ups .
4. Tack vare dessa enkla övningar kan du utveckla din andning till det maximala, om din träning blir intensiv och regelbunden.