Alla läkare och tränare är överens om att laddning är användbar för kropp och kropp. Det hjälper till att snabbt vakna, tona kroppen, börja metabolismen och uppmuntra. För att morgonträningarna ska vara bara fördelaktiga och effektiva är det viktigt att veta hur bäst man kan göra övningar och vilka övningar som ska ingå i den. Det är viktigt att förstå morgonövningarna genom att styrkan inte ger det önskade resultatet.
Hur tränar jag?
Du bör börja med att ställa in mål, det vill säga bestämma vad du behöver för att gå upp tidigt och göra övningarna. Till exempel gör någon det för att gå ner i vikt och andra för att stärka immuniteten.
Reglerna för hur man gör övningar på morgonen:
- Komplexet ska bestå av övningar för olika muskelgrupper.
- Laddningstiden bör inte överstiga 20 minuter.
- Börja lektionen med lite uppvärmning för att värma upp musklerna.
- Träna bäst på en tom mage, som hjälper till att börja metabolismen och processen med fettförbränning.
- Det är viktigt att andas djupt under övningar, vilket aktiverar blodcirkulationen och hjälper till att mätta celler med syre.
Att göra övningar för att gå ner i vikt bör ske regelbundet, eftersom "avslappnad" träning inte kommer att ge några resultat.
Övningar för laddning:
- Vrider och lutningar av huvudet i olika riktningar.
- Cirkulära rörelser i händer, axlar och armar, böjda i axlarna.
- Perfekt övning för överkroppen - push-ups. Du kan göra dem från knäna.
- För pressen är det möjligt att utföra hissar i överkroppen. Ligga på ryggen, böj knäna och klättra upp din nacke, så att din haka ser upp.
- För att pumpa höfterna och skinkorna måste du göra sit-ups . Det är viktigt att klackarna inte kommer från golvet, och knäna går inte över strumporna. Händerna kan dras ut framför dig.
Börja med 10 repetitioner av varje övning och gradvis öka beloppet.