Nu är det allt svårare att hitta minst en fråga om viktminskning, yttranden från specialister på vars konto skulle sammanfalla. Frågan om vilken typ av last som behövs fortfarande - aerob, hjärt eller kraft, har fortfarande olika svar. Nyligen sa experter ofta att intervallträning på en träningscykel eller i en hall ger mycket bra resultat.
Tänk på den här typen av belastning mer detaljerat.
Kardio-träning på en träningscykel: intervallmetod
Träningscykeln är en av de mest populära träningsredskapen för hemmet, för att du kan stärka dina ben och skinkor, bränna inte bara kalorier, men också subkutan fett. Och ändå kan träning på en träningscykel vara mycket effektivare om du använder intervalltekniken.
Intervallträning skiljer sig från det vanliga, eftersom det inte har en enda rytm, tempo eller intensitet. Övningscykeln utförs i så kallad "sönderdelad takt" - då starkare, då svagare, då snabbare, då långsammare. Detta gör att du kan arbeta på kroppen på samma sätt som det gör kraftbelastningar - bränna kalorier inte bara under träning, men också flera timmar efter det, under muskelåterhämtning.
Träna på en stationär cykel för viktminskning
Tänk på ett exempel på ett intervallträningssystem på en stationär cykel, som är tillgänglig även i hemmet med en simulator. Varaktigheten av träningen är 50 minuter. Samtidigt är det mycket intensivt och bränner cirka 500 kalorier under denna tid.
- 0-10 min - hoppa rep i en måttlig takt.
- 10-13 min - långsamma rörelser på den stationära cykeln.
- 13-16 minuter - något ökad belastning.
- 16-17 minuter - sätt en stor andel av stigningen uppför backen, vrid pedalerna medan du sitter.
- 17-19 min - fortsätt att "gå uppför", men står redan på pedalerna.
- 19-22 min - återgå till sittande position och fortsätt.
- 22-22: 30 min - ställ in lyft före lyft och fortsätt körning.
- 22: 30-23 min - ställ in maximal lyft och fortsätt körning.
- 23-25 minuter - Ställ in för maximal, och sedan igen maxliftet.
- 25-26 min - klippa lasten med hälften, träna på pedalerna.
- 26-29 min - minska belastningen, lägg dig ner och öka tempot.
- 29-30 min - gör lasten ännu mindre, sakta ner hastigheten.
- 30-34 min - gå runt eller hoppa i närheten av simulatorn.
- 34-35 min - återgå till simulatorn och öka hastigheten.
- 35-35: 30 minuter - återgå hastigheten till medelvärdet.
- 35: 30-40 min - upprepa tre gånger igen 2 föregående handlingar, en minut för vardera, varvtalet ökar varje gång med 1 km / h.
- 40-46 minuter - upprepa tidigare steg, men minska nu hastigheten.
- 46-50 min - pedal lugnt, så att kroppen kan återhämta sig.
En sådan effektiv träning på den stationära cykeln hjälper dig att snabbt komma i form - och inte bara gå ner i vikt, utan också hitta vackra ben, höfter och skinkor, och stärka också ditt andnings- och kardiovaskulära system.
Intervallträning på en stationär cykel: Ytterligare rekommendationer
Det är viktigt att inte glömma de regler som gör sådana övningar säkra och effektiva. Så, låt oss påminna dem:
- Innan träningen, justera själv en träningsanordning - när du sitter, ska benet på pedalen sänkas till slutet vara något böjd.
- Ryggen ska vara jämn under lektionen.
- Under lektionen kan du dricka lite vatten.
Det viktigaste! Glöm inte att före sådana intensiva påfrestningar behöver du träning, och om du inte har gjort det länge bör du börja med mindre komplicerade övningar som förbereder din kropp för intervallträning.