Vid första ögonkastet är rotationen av bandet en ganska enkel process, men inte alla tror det. Hur lätt och snabbt att lära sig att vrida vingen i midjan - senare i artikeln.
Först och främst måste du gå upp rätt. Benen måste nödvändigtvis sammanföras. Om de placeras, kommer magmusklerna inte att laddas och från övningar blir det ingen effekt. Ryggen bör hållas exakt, för att inte skada ryggraden. Hand det är bättre att förena och placera sig bakom huvudet eller sträcka sig vid bröstkorgsnivån. I denna position måste du utföra rotationer.
Nu kan du börja vrida vingen. Bäcken, höfterna och hela kroppen ska förbli immobile och rör bara midjan. Rotera det medurs, bilda cirklar. Jerk och plötsliga rörelser är oacceptabla. Det är bättre att rotera medurs, men vissa vill lära sig att vrida vingen i båda riktningarna. I det här fallet måste du försöka mycket hårt. Om bunten faller, bli inte upprörd, måste du ständigt försöka, plocka upp takten och justera rörelserna.
Hur träna ordentligt?
För att snabbt lära sig att vrida vingen, och träning med den har varit effektiv är det viktigt att följa flera grundläggande regler.
- Det är viktigt att börja klasser från några minuter, vilket ökar tiden varje dag.
- Minsta tid för att vrida vingen är 10 minuter, om du ger det mindre tid blir resultatet inte.
- Varaktigheten av klasserna ska inte vara mer än 20-30 minuter.
- Att göra varje dag är ett måste. Lär dig att vrida hålet för viktminskning och experimentera med det här en gång i veckan - det är dumt. Bättre då tar det inte för givet.
- Träna inte omedelbart efter att ha ätit och på en tom mage.
- Den specifika träningstiden bör bestämmas beroende på dagens läge och sysselsättning. Det enda - du kan inte vrida bandet strax innan vila.
- När blåmärken uppträder behöver du inte ge upp träningen. Det kommer att räcka för att minska belastningen och lägga på täta kläder - detta kommer att bidra till att undvika ännu mer trauma. Känslig och tunn hud skyddas av ett speciellt värmebälte.
- För att värma upp musklerna , rekommenderas att du gör en lätt uppvärmning innan du börjar träna.
Även om du inte vet hur man vrider vingen, kan du lära dig om du följer alla regler. Och efter att ha behärskat tekniken för denna övning kan du göra kroppen perfekt även utan att gå till gymmet.