Överskott i magen och midjan är en "huvudvärk" för många kvinnor. Och till och med börjar du göra övningar på pressen , så kan du se att de extra centimeterna lämnar detta område långsamt och motvilligt. Och allt eftersom kvinnor själva har tänkt ett sådant subkutant försvar inom området organ som ansvarar för framväxten. Men oroa dig inte, den här artikeln kommer att berätta om hur och vilka övningar du ska göra för att ta bort magen.
Vilka cardio övningar kan jag ta bort magen?
Tyvärr kan även starka muskler i pressen gömma sig bakom ett lager av subkutant fett, så det här problemet måste lösas på ett komplicerat sätt, lastar hela kroppen och äter ordentligt. För normala aktiviteter måste du lägga till kardioövningar för att ta bort magen. Bra prestanda är annorlunda: springa, hoppa rep och den vanliga träningen på en träningscykel eller ellipsoid kan ge ett utmärkt resultat. Dessutom är det väldigt viktigt att andas, jag vill säga korrekt, men det är viktigare att övervaka andningen i allmänhet och inte fördröja det. I ett tillstånd av ansträngning, andas in, och vid utandning andas ut.
Att arbeta i en grupp, bli inte distraherad av konversationer och andra ögonblick, annars kommer andningen misslyckas, och det blir inte lätt att återställa det och hela träningen kommer att gå fel. Nacken bör inte vara ansträngd under anställning: det är viktigt att kragezonen är avslappnad. Belastningen bör ökas gradvis och hanteras regelbundet, eftersom bukmusklerna snabbt "glömmer" den positiva effekten som erhålls.
Vilka övningar hjälper till att ta bort magen?
- "Sax". För att utföra det måste du ligga ner på golvet, placera handflatorna under dina midjor, höja benen något och börja höja dem på sidorna och föra dem ihop, korsa varandra. Gör tre uppsättningar av tillvägagångssätt 10 gånger.
- Komplicerade vändningar. För att utföra denna uppgift måste du ligga på ryggen, placera händerna på magen, benen ihop. Vid utandning, riva av kroppen från golvet och höja benen. De sträckte ut sina palmer så långt som möjligt från sig själva och kände hur pressens muskler spänner. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner är desamma som i föregående övning.
- Pratar om vilka övningar som tar bort fett från buken, det är värt att nämna en avböjning med böjda knän. Att stiga i knä-armbågsställning, har vilat på ett golv med strumpor på löparskor . Spänna musklerna, riva knäna från golvet och stå i denna position utan att böja nedre delen och hålla ryggen rak. Först, "häng" i några sekunder, gradvis ökar detta tidsintervall. Senare kan du ersätta denna övning med en vanlig "Plank".