Rygggen är den del av kroppen som förtjänar särskild uppmärksamhet, och det finns många orsaker till detta. För det första är det nödvändigt att skydda ryggraden, som ligger till grund för grunden, för det andra att skapa en vacker hållning och för det tredje att bli ägare till en sportig tight figur.
Utbildningen på baksidan av plussar mycket. Trots detta är många kvinnor fortfarande rädda för att bli ägare av en manliknande rygg. Låt oss försäkra dig om att den kvinnliga kroppen innehåller mycket lite manligt hormon testosteron, så även träning med vikter kommer inte att göra ryggen bred. Det enda du får är ett vanligt komplex, en vacker kroppshållning, en hälsosam ryggrad och en smal rygg.
Det är inte alls nödvändigt att skynda in i fitnessklubben för att pumpa upp musklerna i flickans rygg, många övningar kan utföras hemma. Förresten, bör särskild uppmärksamhet ägnas pilates, det här är lektionen fokuserad på att stärka ryggraden och ryggmusklerna. Det är osannolikt att du snabbt kan pumpa ryggen, trots att rygmusklerna är några av de största och lätta att träna, men de första resultaten kommer inte att vara långa innan du kommer och du kommer att märka dem på 3-4 veckor.
Låt oss titta i detalj på vilka övningar som ska pumpa upp en kvinnas rygg och stoppa idag på pilates. Pilates är en träning som har funnits i över ett sekel och är populär över hela världen. En gång det designades av Joseph Pilates, som ett system för att återställa muskuloskeletala systemet efter olika skador. Idag används tekniken som ett gym, vilket hjälper till att stärka inte bara ryggen utan hela kroppen.
Vilka övningar kan du pumpa upp din rygg?
- "Rullar på baksidan . " Sitt på golvet, benen böjda på knäna, lås dina händer och riva fötterna från golvet. Hitta balans, huvud upp till taket och sänk ner axlarna. Maximera din rygg, haka bröstet, börja rulla (till kanten av axelbladen och baksidan). Övning masserar inte bara ryggraden utan hjälper också till att stärka bukmusklerna, lära sig att upprätthålla balans och förbättra koordinationen.
- "Broen på axlarna . " Ligga på ryggen, böj knäna, händerna sträcker sig längs kroppen. Långsamt lyfta bäckenet så högt som möjligt och stanna i denna position i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen. Under utförandet, se till att du inte sönder bladet från golvet. Övning hjälper inte bara till att stärka ländryggen, utan också på baksidan av höfterna.
- "Push-ups . " Falla ner på golvet, händer bredare än på axelns bredd, benen ihop. Långsamt så lågt som möjligt, håll i denna position i 2-3 sekunder och återgå till startposition. Under träningen, se till att du inte böjer i ländryggen. Motion hjälper till att stärka latissimus muskler i ryggen, muskler i armarna och buken.
- "Simning" . Ligga på golvet på magen, sträck dina armar över huvudet. Lyft samtidigt raka armar och ben uppåt och snabbt börja byta händer och fötter, som om de flyter. Under träningen, se till att det inte finns någon övre förlängning i nacken. Övning hjälper till att stärka och sträcka tillbaka musklerna.
- Katten Vi stiger på alla fyra, huvudet sänks nedåt. Långsamt rygg på ryggen och tryck hakan mot bröstkorgen, återgå till sin ursprungliga position och sedan långsamt böja i ländryggen, sträcka kronan och coccyxen till taket. Övning hjälper till att sträcka ryggraden och ryggmusklerna.
Underbara damer, ge dig själv 15-20 minuter om dagen, utföra regelbundet detta enkla komplex, och snart kommer du hitta en vacker snygg figur och glömma problemen med ryggraden!