Vilken tjej drömmer inte om en flexibel kropp? Titta på dansarna och gymnasterna, fascinerar deras rörlighet och beundrar dem. Hur lätt får de tvillingar, broar, avböjningar. Mot sin bakgrund kan din egen kropp tyckas vara en träprodukt. Vill du imponera på andra med nåd och mjuka rörelser? Gör dig redo för arbete. Vi kommer att berätta hur du förbättrar kroppens flexibilitet.
Flexibilitetsövningar
Det är inte nödvändigt att göra gymnastik från barndomen, sitta på garnet eller böja sig effektivt i bron. Men att utföra övningar för kroppens flexibilitet åtminstone varannan dag eller bättre varje dag - var säker. Till skillnad från träning på styrka i gymmet, kan de ta bara 10-15 minuter.
Hur utvecklar du flexibilitet i ryggen?
Vi rekommenderar att du uppmärksammar följande övningar:
- "Katten". Stå på alla fyra, böja bakåt, så långt du kan och titta upp, håll i några sekunder. Sedan, som en katt, runda ryggen och titta ner och håll i några sekunder. I denna övning är det inte hastighet, men amplitud, som är viktigt, försök att böja maximalt av dina möjligheter.
- Cobra. Ligga på magen, lägg händerna på bröstkorgsnivån och börja långsamt lyfta upp kroppen, från huvudet. Resta dina händer på golvet och försök att böja så mycket som möjligt i ryggen.
- "Korg". Ligga på magen, böja knäna, dra ut dina strumpor, ta tag i dina anklar med händerna och böj ryggen så mycket som möjligt.
Twine: Flexibel benutbildning
Om du är redo att hitta tid för detta, kommer följande uppsättning övningar för utveckling av flexibilitet att passa dig:
- Sitt på golvet, böj dina ben och sprida knäna till sidorna, tryck på varandras fötter. Försök att röra golvets knä, samtidigt som du håller ryggen så rak som möjligt.
- Sitter på golvet, sträck dina ben framför dig och späd dem maximalt i sidorna. Utför flera lutningar växelvis till varje ben med en fördröjning på flera sekunder, luta sedan framåt och försök att pressa kroppen till golvet.
- Stå på alla fyra, sprida benen till maximal bredd. Skjut händerna mot golvet, tryck tillbaka kroppen. Denna övning förbättrar rörligheten i lederna.
- Arbeta i längsgående garn. Först är det den mest obehagliga uppsättningen övningar för flexibilitet,
men det är han som ger maximal effekt. I längdsträngen sträcker du ditt ben framåt. Dra ditt bröst, inte ditt huvud, försök att hålla ryggen rak. Dra sedan tillbaka. Försök också vända fallet i olika riktningar, fördröja i några sekunder vid ytterpunkten. Varje element är gjord för längsgående garn på båda fötterna i minst en minut.
Gymnastik för flexibilitet förbättrar blodcirkulationen och metabolism. Kanske kommer du till och med att förlora lite vikt, eftersom mycket energi spenderas på övningar. Det är dock bättre att använda ytterligare program för fettförbränning. Flexibilitetsövningar är väl utförda i slutet av ett träningspass i gymmet, eftersom musklerna redan är väl uppvärmda. Om du utför komplexet regelbundet kommer du att märka resultatet mycket snabbt.