Även lekaren säger att det är möjligt att uppnå framgång i sporten endast om övningarna utförs på rätt sätt. Om du vill bli ägare till vackra ben och röv, så är informationen om hur man gör lungor för benen mycket välkommen. Alla tränare kommer att bekräfta att denna övning inte bara är överkomlig men också mycket effektiv.
Falls, huvudbelastningen ges till musklerna som ligger i lår- och skinkregionen. Med regelbundna klasser och iakttagande av alla regler kan du minska mängden höfter, bli av med celluliter och tona huden.
Hur korrekt att göra attacker?
Du kan använda denna övning inte bara i hallen, utan hemma. Det är nödvändigt att börja med en liten uppvärmning för att få muskeltonen, eftersom detta kommer att förbättra resultatet och förhindra förekomsten av skador. Det finns flera alternativ för denna övning, överväga några av dem.
Övning nummer 1 - hur man gör attackerna framåt. Stå rakt upp och lägg händerna i midjan. Med en fot, ta ett steg framåt och hugga tills lårbenet är parallellt med golvet och en rätt vinkel bildas i knäet. Benet, som ligger bakom, böjer sig också och faller ner, men lägg inte knäet på golvet. Gör några fjädrande rörelser och återgå till startpositionen. Den börjar med 10 repetitioner, och ökar redan gradvis lasten.
Övning nummer 2 - hur man gör attacker med en sluttning. För att utföra denna övning måste du lunga framåt, händerna rulla ner och, röra golvet med fingrarna, behåll din balans. Knäet på hindlegret ska inte röra golvet. Detta kommer att vara den ursprungliga positionen, från vilken du behöver räta ut benets höftled, bakifrån och trycka på höfterna framåt. I stället med maximal sträckning bör du stanna i 20 sekunder, och då är det nödvändigt att återgå till startpositionen.
Övning nummer 3 - hur man korrekt angriper på sidan. Stå upp rakt och lägg fötterna ihop. Gör en fot steg till sidan och sitta på den. Det är viktigt att se till att det andra benet är rakt och foten är helt pressad på golvet. Gör bara ansträngningar med benens muskler, det är nödvändigt att återgå till startpositionen. Upprepa samma sätt på andra håll. Ett vanligt misstag som inte tillåter dig att få den önskade effekten från träningen är att vippa upp stammen till sidan. Försök att göra det största möjliga steget, vilket ökar belastningen på musklerna och tar bort det från knäna.