Aerob träning

Aerobics, ordet är fortfarande populärt, och aerob träning rekommenderas att inkludera i sportprogrammet om du vill gå ner i vikt eller bara förbättra ditt fysiska tillstånd. Men vad är aerob träning och vad det äter, och viktigast av allt, att vi förstår tillsammans när det är ätit.

Varför behöver vi aerob träning?

Tja, för det första är aerob träning en lektion, under vilken musklerna kräver mer syre, och därför arbetar hjärt-kärlsystemet också mer intensivt. Därför förbättras hjärtats arbete med regelbundna arbetsbelastningar av detta slag, och utseendet kommer också att gynnas av dessa övningar. Även om det finns någon kronisk sjukdom betyder det inte att du kan glömma aerobics, du kan alltid välja vilken typ och intensitet den belastning som passar dig. Men om du har hälsoproblem, eller om du inte tidigare har bedrivit någon sport, måste du prata med din läkare. Han kommer att kunna ge dig rekommendationer om hur bäst du kan göra ditt program för aerob träning.

Aerobic Training Program

När du utarbetar ett aerobt träningsprogram måste du bestämma tre huvudpunkter:

• hur många lektioner per vecka ska du spendera
• hur mycket tid är du villig att ägna åt varje lektion
• Vilken last vill du ge din kropp.

Tänk samtidigt att om belastningen är genomsnittlig måste du träna 5 gånger i veckan i minst en halvtimme. Om du planerar den maximala belastningen, är det optimala för dig att vara klasser 3 gånger i veckan i 20 minuter eller mer. För massor av måttlig intensitet, kan sport gå, dansa, cykla på jämnt mark, simning kan ingå. Och hög intensitet belastning kommer att ges till dig: jogging, klättring på en mountainbike, dans aerobics, långväga simning, klättring ett berg med en last på 12 kg eller flytta på en jämn mark last på 20 kg. Vid träning, överväga den maximala hjärtfrekvensen som är acceptabel för din ålder. Det kan beräknas med formeln: 226 minus din ålder. Detta är den maximala hjärtfrekvensen som du kan ha under träning, men du måste sträva efter en annan storlek. Vi är intresserade av den så kallade målpuls, där träning är mest fördelaktig för kroppen. Den övre tröskeln för målhjärtfrekvensen är 75% av det maximala. Och kom ihåg att du måste gå in och avsluta träningen gradvis, det vill säga glöm inte värmen i början och slutet av aerob träning. Om du glömmer uppvärmningen i början av klasserna kan du få sträckor och allvarligare skador, om du försummar uppvärmningen i slutet av träningen kan du bli yr och svimma. Och självklart bör det inte glömmas om rätt näring före och efter aerob träning.

Måltider före och efter träning

Alla förstår att du behöver träna minst en och en halv timme efter att ha ätit. Men hur man ska vara efter träning, speciellt om du vill gå ner i vikt? Bara belöna kroppen med något gott är inte värt det. Nej, givetvis kommer du att säga tack till magen, men i det här fallet får du energi från maten du just fått och fettet där du stannade där. Men du kan inte äta någonting alls, den svältande organismen börjar förstöra inte bara fet, men också protein, och det här är våra muskler. Så du behöver fortfarande äta, men efter ungefär en och en halv timme efter träning och bara mat rik på protein, bör innehållet av fetter och kolhydrater i det vara minimalt. Eller du kan 20 minuter efter klassen, drick en proteincocktail och äta en grönsaksallad. Och efter 2 timmar efter ett mellanmål kan du inkludera mat i din matrik matrik kolhydrater. Och förutom rätt näring efter aerob träning, glöm inte att dricka under den. Detta kan och bör göras, så när du går till aerobics, ta vatten eller juice med dig.

Ofta rekommenderas harmonisk utveckling att kombinera aerob och styrketräning, liksom uthållighetsträning, den så kallade anaeroba. Men om du är i gymmet för första gången, medan du inte har något att skämma undan förutom de aeroba belastningarna, är kroppen inte värt det.