Ju varmare det blir utanför fönstret (och om fönstret fortfarande är frostigt, ser uppvärmningen på en kalender), ju mer är vi förbryllade över de nya problemställen på kroppen som förvärvats under vintern. Höften - det här är ett av de områden där fett lagras mycket, och därför kallar vi dem också problematiskt.
För att gå ner i vikt i denna zon, kommer övningar för att minska volymen av höfterna inte räcka till. Det är nödvändigt att maximera rationen till vårsommaren och skydda dig från de karakteristiska vinterfestivalerna. För detta ändamål fokuserar vi vår uppmärksamhet på växtfoder, fisk, spannmål och mjölksyraprodukter. Allt ovanligt perfekt satier och kommer att vara ett perfekt tillskott till laddning för att minska höfterna, som vi nu ska göra.
övningar
- Vi faller på ena sidan, vilar på underarmen - armen i rät vinkel. Övre benet lyfts upp, foten är vinkelrätt mot kroppen, underbenet är böjt. Vi lyfter upp övre benet utan att sänka det till slutet.
- IP - detsamma är överarmen placerad i midjan, rak benböjning och dra till bröstet, raka och sträcka benet till slutet.
- Komplicerande - böja benet och tre gånger med en fjäder, dra det till bröstet och räta sedan det.
- Bland övningarna för att minska låren måste du hitta tid för statisk. Vi fixerade benet i den utsträckta positionen och pulsade, arbetade låret. Dra tån och fixa benet i 10 sekunder.
- Vi ritar benet för oss, slappna av musklerna.
- Vi byter benet, utför övningar 1 - 5 på andra sidan.
- Därefter utför vi en effektiv övning för att minska höfterna och uppblåsa sin inre yta. Vi ligger på vår sida, vila på armbågen. Övre benet är böjt, nedre benet är rakt, vi drar nosochek mot oss själva. Vi utför hissar med underbenet vid utandning.
- Vi sträcker strumporna, lyfter och sänker benet, vi drar strumporna på oss själva.
- Vänster benet på övervåningen, utför pulseringen.
- Vi fixerade ett ben överst och lagrade positionen i 10 sekunder.
- Vi öppnar våra knän till sidan, utför pulsationer i "fjärilen", avkopplande musklerna.
- Vi utför övningen 7-11 på andra benet.
Dessa övningar måste kombineras med en belastning på hela kroppen, såväl som en diet. Minskningen i lårvolymen kommer efter en vecka med aktiv träning. Och om du vill följa deras parametrar noggrant, ta ett mätband och ta mätningar och registrerar dina framgångar. Det kommer definitivt att lägga till motivation !