För närvarande är sluttningarna för midjan - en mycket kontroversiell övning. Några råder att försvara sig med hantlar och outtröttligt göra en övning för att gå ner i vikt i midjan, andra hävdar att på grund av detta bör midjan vara bredare. Men sanningen, som det ofta händer, var någonstans i mitten.
Hur gör man felaktigt på backar?
Det är allmänt trott att vippa med hantlar i sidorna är en utmärkt övning för att ta bort "sidorna". Detta är dock inte fallet: om du lutar med hantlar riskerar du att göra din midja bredare genom att öka mängden sneda muskler. Med betydande bördor kan de inte så mycket bli starkare, hur många växer, varför i framsidan kommer din figur att likna det alls inte önskade timglaset, men något som en rektangel.
Övningens teknik är som följer: Stå upp rakt, i en hand en hantel; Flytta inte bäckenet, du behöver luta sig mot vikterna, ta sedan hanteln i den andra armen. Kom ihåg att sådana backar i sidorna för midjan inte behövs och försök inte använda dem för att förbättra magen utseende! Denna övning är manlig, och en kvinna som vill bli elegant är inte meningsfull.
Men de olika sluttningarna till sidorna och framåt utan belastning bidrar inte till muskelbyggande, och kan därför användas som hjälpmedel.
Hur ska jag luta midjan?
Ett utmärkt verktyg för midjan - sluttar med vridning (till exempel som i alla bruksövningar som är kända från skolåren). De förstärker den muskulösa korseten, så att magen inte "faller ut" efter en ständig middag eller fest med bankett.
Fortfarande bra i detta avseende är bagslagets torso växelvis till vänster och sedan till höger ben. Denna övning ska utföras i tre uppsättningar av 15 gånger på varje sida i en måttlig takt.
Backar som stannar för att minska midjan kan bytas ut med 15-20 minuter per dag med en böjning - helst vägd ner, som väger ca 3 kg. Du kommer emellertid att få den bästa effekten om du kombinerar dessa två metoder och utför en serie övningar med lutningar och vridningar och kompletterar sedan dem med 15-30 minuters vridning av böjningen.
Om du lägger till detta tillvägagångssätt, avvisar söt, fet och hög kalori näring, då midjan blir smalare och smalare varje dag! Ideellt, om ditt komplex innehåller en 30-minuters körning varje dag eller 4-5 gånger i veckan - aerob träning kommer att öka fettförbränning och göra din midja härlig på kortast möjliga tid.