Öva "Vakuum" för buken

Enligt statistiken är ett stort antal kvinnor missnöjda med sin magsituation. Många damer klagar på att de pressar pressen hårt, sitter på dieter, men det finns fortfarande inget resultat. Många experter rekommenderar att du uppmärksammar mageövningen, som kallas "Vakuum".

Denna övning har blivit populär på grund av den världsberömda terminatorn Arnold Schwarzenegger. Det är därför många bodybuilders använder det i sin träning. Kvinnor övning kommer att hjälpa till att bli av med överskott centimeter i midjan och nå en vacker bukavlastning.

Fördelarna med "Vacuum" -övningen för midjan

Minskningen i volymer beror på förbränning av visceralt fett, vilket inte kan elimineras under normala träningspass. Detta låter dig inte bara gå ner i vikt utan har också en positiv effekt på de inre organens arbete. Regelbundet utför denna övning, du kan dra åt musklerna i bukhålan, vilket gör buken idealiskt platt. Övning "Vakuum", som görs stående eller ligger, har en positiv effekt på matsmältningssystemet, vilket gör det möjligt att klara av förstoppning och normalisera avföringen. Gynnsamt påverkar den på hållning, vilket medger att risken för bristfällig bildning sänks. Regelbunden motion hjälper till att rengöra kroppen av skadliga ämnen, och detta förbättrar ämnesomsättningen.

Hur man gör träningen "Vakuum" - startpositionen

Det finns flera alternativ, som i huvudsak skiljer sig från startpositionen. De viktigaste alternativen är:

1. Ligger på min rygg . Placera dig själv på golvet, böja benen i knäet och placera fötterna på axelns bredd. Rygggen ska vara rak för vilken man trycker på nedre delen av ryggen på golvet. Händerna kan sättas på magen för att styra processen, eller sprida dem till sidorna.
2. Stående . I denna variant finns det två positioner. I det första fallet måste du stå upprätt, lägga fötterna på axelns bredd och sänk ner händerna. I det andra fallet bör benen också placeras vid axelns bredd och något böjd framåt. Samtidigt är knä och skinkor lite böjda bakåt. Händerna måste fokusera på lårets framsida.
3. Sittande . Ta reda på hur du gör övningen "Vakuum", det är värt att nämna en ytterligare variant av startpositionen - sitta på en stol, håll din rygg platt och lägg händerna på knäna.
4. På alla fyra . Vila på golvet med knä och palmer, med ryggen att avrundas. Huvudet sänks, men hakan ska inte röra vid bröstet.
5. På knäna . Kom på knä och lägg händerna på knäna. Ryggen ska vara rundad och huvudet något sänkt.

Du kan välja vilken startposition som helst, eftersom det inte påverkar resultatet, det viktigaste är att det är bekvämt.

Hur man gör ordentligt "Vakuum" - tekniken att utföra

Ta det ursprungliga läget och slappna av. Gör långsam utandning, så att i slutet finns det ingen luft kvar i lungorna. Att muta bukmusklerna är att man måste rita den så mycket som möjligt. Håll maximal punkt i 10-15 sekunder. Det är viktigt att inte andas under detta. Slapp inte av i bukmusklerna, ta ett litet andetag och försök att hålla på i ytterligare 10-15 sekunder. i spänning. När det inte längre finns någon styrka att förbli utan andning, sakta inandas, slappna av i magen. Därefter ska du återställa andningen , för vilket ändamål, gör några vanliga inandningar och utandningar. Nästa steg innebär upprepning av de initiala åtgärderna, det vill säga frisläppande av lungorna från luften, muskelspänningar och återdragning av buken. Efter detta, utan dröjsmål, gör en kraftig pressning av magen uppåt. I ett tillvägagångssätt är det värt att göra 5-10 repetitioner, men överväga dina möjligheter.