Under de senaste åren har Workout blivit mycket populär. Träning är en gata träning på barer och en vågrät bar. Många kommer att säga att detta är underhållning för ungdomar, men idag fler och fler kvinnor och tjejer som föredrar gatan och har en utmärkt fysisk form. De behöver inte spendera mycket pengar på gymklubbar, allt som behövs för en bra träning - sport uniform, horisontella barer på gården och bra humör.
Förresten tvivlar många på att du exempelvis kan spinna tillbaka utan järn. Och du tittar dig och tittar på älskaren av gårdsplanen i baren. Den fysiska formen av en sådan person är nästan perfekt och i hans träning använder han inte ett kilo järn, förutom utrustning i form av horisontella stänger och balkar.
Hur man pumpar upp ryggen: Övningar
Idag kommer vi att berätta för dig hur snabbt du ska pumpa tillbaka musklerna på baren och staplarna.
- Dra upp ett brett grepp mot bröstet . Lägg händerna så bred som möjligt. Dra långsamt upp, försök att röra baren med bröstet och återgå till startpositionen. Glöm inte att under träningen ska musklerna i ryggen fungera, och inte bicepsna.
- Dra upp ett brett bakre grepp mot bröstet . Lägg armarna breda, håll tillbaka greppet. Dra långsamt upp, försök att röra den horisontella linjen med bröstet, gå tillbaka till startpositionen. Under träningen, försök att inte svänga.
- Lyft upp dina ben . Ta tag i baren med händerna. Lyft upp de raka benen parallellt med golvet, eller böj så högt som möjligt på knäna, håll i denna position i 2-3 sekunder, och långsamt, utan plötsliga rörelser, återgå till startpositionen. Med denna övning kommer du att stärka inte bara musklerna i ryggen , men också buken. Upprepa varje övning 20-25 gånger.
Som du kan se är det inte nödvändigt att skynda till träningsklubben för att hitta den perfekta figuren, för att pumpa tillbaka musklerna i baren, ibland är det tillräckligt att lämna huset på gården och ägna sig 15-20 minuter. Glöm inte att göra några övningar kräver en preliminär uppvärmning. Var inte lat och fördela uppvärmning i 7-10 minuter. För det första kommer du att minska risken för skada och för det andra blir lektionen effektivare. Och kom ihåg att du är förlovad för dig själv, för din skönhet och hälsa, så rör dig inte och gör alla övningar kvalitativt, och snart kommer du att få din dröm kropp, som kommer att glädja ögat varje dag.