Vad en shuttle kör är, människor som är långt ifrån sport är svaga. Under tiden är detta krosskomplex känt för nästan alla som studerade i skolan. I gymnasiekurser gör eleverna regelbundna övningar, och även överensstämmer med regler och test på dem. I kärnan går det för korta sträckor, bara antalet raser i en cykel här är mer än en. Atleten kör ett kort avstånd på spåret en gång, vänder sig om, kör tillbaka samma väg, gör upprepningen av träningen etc. Något som processen att skjuta skytteln längs vävans duk, det vill säga det välkända namnet på komplexet. Med hjälp av sådana övningar tränar idrottsmän snabbt för att accelerera, börja i tid och slut. Det är också lämpligt som uppvärmningsövning för att öka sprinternas hastighet. Men för att de skall vara effektiva, borde du veta hur man kör flygtrafiken korrekt. Till exempel är det nödvändigt att ta hänsyn till längden på avståndet, vilket kan vara en klassiker hundra meter, och kanske ännu längre. Och repetitioner under dess passage kan vara minst tre, men inte mer än tio. Det finns andra regler för shuttle-körning.
Shuttle Technology
Börja lektionen, som i standardkomplexet, från startpositionen. Det kan vara antingen lågt eller högt. Särskilda fotbegränsningar i pendeltävlingen används inte. Om idrottsmanen fokuserar på ett högt startläge, ska han något luta kroppen och tryck något framåt, samtidigt som han lägger flappbenet på tåen, som utplaceras med cirka 300. Det andra benet som är avsett för ett tryck måste vara i spänning för att omedelbart svara på start signal och börja flytta.
För att förstå hur man kör en skyttelbana måste man först och främst fokusera på hastighetsregimen. Det ska vara maximalt eftersom det var för detta ändamål att komplexet utvecklades. För att påskynda effektivt måste idrottaren springa på tårna och göra väldigt ofta löpande steg. Dessutom övningar med rep , som utförs i intensivt läge, hjälper till att träna denna färdighet. Dessutom kräver löparen en viss smidighet, eftersom han måste utföra flera varv vid hög hastighet. Innan en vändning är det nödvändigt att övergå till ett speciellt stegstopp, vilket hjälper till att automatiskt ändra körriktningens riktning. Han behöver också arbeta extra, till exempel delta i lagspel: basket, fotboll, volleyboll.
Lika viktigt, än den rätta starten, i skyttelbana är den rätta finishen. Idrottaren fullbordar avståndet efter den sista omkastningen, och får under ingen omständigheter förlora fart. Och det är bättre att avstå från målhoppet, idag var även professionella sprintar övertygade om den låga effektiviteten hos en sådan teknik. Det är bättre att göra ett så kallat slutkasta, bröstet sopar bandet i mål. Denna teknik minskar risken
Hur man tränar en shuttle-ras?
Det är ganska svårt att delta i en skyttelbana till en amatör, eftersom det kräver stor uthållighet från kroppen. Under träning försummar inte professionella idrottare följande regler:
- värma upp
- Oroa inte sig själva, ta upp lasten enligt deras form;
- försök att inte missa träning
- Gör inte långa pauser mellan dem, högst en eller två dagar.