Cardio anses vara mycket populär bland personer som vill få passform och gå ner i vikt. Många väljer själva träningscykeln, eftersom träning på det gör att du kan träna dina muskler väl och bli av med övervikt . Du kan spela i gymmet, men om lön och området tillåter kan du köpa en simulator för huset.
Kan jag gå ner i vikt på en stationär cykel hemma?
För att förstå detta ämne föreslår vi att du lär dig om fördelarna och fördelarna med sådan utbildning:
- Som cykling hänvisar till kardioutbildning kan du träna kardiovaskulärsystemet. Med regelbundna sessioner kan du stabilisera trycket, minska risken för hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar samt kolesterolhalten i blodet.
- Under träning mottas huvudbelastningen av musklerna i kroppens nedre del, det vill säga skinkorna, höfterna och benen. Trots detta med intensiv träning kan du strama hela kroppen.
- Eftersom övningarna äger rum i sittande läge, är knäna och anklarna mindre stressade. Med tanke på detta kan folk pedal barnläkare som har trauma i samband med benen.
- Regelbundna träningspass hjälper till att öka uthållighet, vilket innebär att gå och göra olika fysiska arbeten blir mycket enklare.
På en träningscykel kan du inte bara pedal utan också göra olika övningar som hjälper till att förbättra träningseffektiviteten och nå ditt mål snabbare.
Hur korrekt att vara förlovad på en träningscykel för att bli tunn?
Det finns olika modeller av simulatorer som har ytterligare funktioner. Till exempel i moderna modeller finns en skärm och möjlighet att justera avståndet, träningstiden och belastningen. Experter rekommenderar att man väljer ett visst avstånd och med varje yrke att köra det snabbare och därigenom öka intensiteten. Uppgiften är att hitta en balans mellan simulatorns hastighet och motstånd.
Tips om hur man går ner i vikt på en stationär cykel:
- Det är nödvändigt att placera ordentligt på sätet. Ryggen ska vara platt, men det ska inte belastas för mycket. Positionen ska vara så naturlig som möjligt. Tillåtet, en liten avrundning av axlarna.
- Att prata om hur man går ner i vikt hemma med en träningscykel är att det är värt att påpeka ett vanligt misstag som avsevärt minskar träningens effektivitet - du bör inte överföra kroppens vikt till dina händer för att underlätta din uppgift.
- Att lasta var jämnt fördelad, placera knäna något inåt och håll fötterna parallella med golvet. Att hålla fast vid sådana tekniker i början kan vara svårt, men liten ansträngning och syfte kommer att uppnås.
- Kom ihåg att kroppen snabbt blir van vid belastningen, så du måste ständigt ändra hastighet och intensitet.
- Förstå hur du går ner i vikt med en träningscykel, det är värt att nämna om en så effektiv riktning som intervallträning. Du kan till exempel välja ett sådant schema: 20 sek. du måste gå i snabbaste takt och sedan 40 sekunder.
i långsam att vila och återfå andan . Därefter måste du gå tillbaka till en snabb takt, etc. - Experter rekommenderar alternerande träning i sittande och stående position. En sådan sort kommer att vara användbar för att uppnå bättre resultat.
- Var inte förlovad i slitage, för ett bra resultat av detta kommer inte att hända. Det rekommenderas att flytta gradvis och ställa realistiska mål.
Det återstår att förstå hur mycket du behöver göra på en stationär cykel för att gå ner i vikt. Det rekommenderas att träna varannan dag och pedalen i minst 40 minuter. För att upprätthålla ett bra fysiskt tillstånd är 20 minuter tillräckligt.