Löpning är ett utmärkt sätt att lindra den känslomässiga stress som ackumuleras under dagen, för att stärka hälsan. Många frågar: är det användbart att springa på kvällarna? Svaret på denna fråga är otvetydigt positivt. Det är fördelen att springa på kvällarna som är mest palpabla för kroppen. För det första är kroppen redan redo för klasser, i motsats till morgonlöpningen. För det andra är det lätt att springa runt på kvällen för att lindra spänning och stress. Under körningen ökar blodtillförseln och syretillförseln till vävnaderna. Även körning för viktminskning är mycket effektiv.
Hur mycket kostar det att springa?
Schemat för att springa på kvällarna som du kan göra, från trängseln. Klasser ska vara 2-4 gånger i veckan. Ofta kommer kroppen inte ha tid att vila, mindre ofta - otillräcklig belastning. Den bästa tiden för klasser är från 19 till 22 timmar. Men försök inte med lektionerna, annars blir det svårt att somna. Varaktigheten av kvällens jogging är 30-45 minuter. Det rekommenderas att gå ut för en kvällskörning på en timme efter middagen. Kör inte längs vägen. Dammig, förorenad luft kommer inte att användas. Det är bättre att välja en park eller idrottsplats. Planera i förväg.
Hur kör man?
För att få mest effekt från att köra, rekommenderas att växla snabbt och långsamt. Dela joggen i tre delar. Börja med en långsam stadigvarande rörelse, den andra etappen är en körning i en accelererad takt och den sista delen i en mycket långsam takt. Glöm inte att börja springa med en lätt träning. Gör några enkla övningar (kantar, knäböj, ben med ben). Under loppet måste du för första gången ständigt kontrollera dig själv. Det är nödvändigt att övervaka andning och löpningsteknik. Vad är det bästa sättet att göra detta:
- Kontroll av andning. Korrekt andning hjälper till att upprätta din rytm, vilket gör att du kan utföra övningar med effektivitet utan att avbryta på grund av dyspné eller smärta i sidan. Andas in med näsan. Andas ut genom munnen. Om du andas bara med din mun kommer du snart att märka att du är utmattad, du kommer att få andfådd och du måste sluta träna. Kontroll av andning är en av de viktigaste reglerna för att springa.
- Löpteknik. Det är inte värt att vinka mycket med att vinka. Titta på din hållning. Ryggen ska vara platt, något lutad framåt. Armarna är böjda vid armbågsskarvarna i rätt vinkel. Benen är något böjda vid knäna. Överbelasta inte dig själv, du ska inte uppleva smärta och obehag. Många är intresserade av frågan om hur man börjar springa på kvällarna. Det är väldigt viktigt att gradvis öka klassernas varaktighet. Börja med 5-10 minuter. Det här är ganska nog i den första veckan. I framtiden lägger du till 5 minuter i veckan.
Om du leder en stillasittande livsstil, är det viktigt att kontrollera lasten. För detta, mät pulsen efter sessionen. Det får inte överstiga 150 slag per minut. Om du efter första försöket har ont i kalvsmusklerna, avbryt inte träningen. Efter en veckas träning i musklerna börjar de komma i en ton och smärtan kommer att försvinna. Du kommer märka att springa runt på kvällen är till hjälp. Var noga med att lyssna på din kropp, du måste hitta din rytm av rörelse, inte orsaka överbelastning, där du kan flytta länge.
Avsluta joggen med duschen
En varm dusch kommer att ta bort överflödig spänning och låta musklerna koppla av efteråt.
Om du vill gå ner i vikt genom att springa, bör du tänka på morgonjoggen eller öka kvällstiden. Det är inte nödvändigt att samla in ett företag för kvällen. Du kan ta spelaren med dig om du är uttråkad. I regel påverkar uppsägningen av en av parterna på språng dina studier.
Korrekt körning på kvällarna kommer att ha en positiv effekt på hela kroppen. Tveka inte länge, eftersom det är rätt att köra på kvällarna, bara gå och springa och resultatet kommer inte att hålla dig väntar.