Jag är säker på att många kvinnor drömmer att hennes midja och mage är i bra form. För att förverkliga denna dröm måste du äta rätt och spela sport. Det finns en speciell gymnastik för buken och midjan, som vi ska prata om. Gör det regelbundet, helst varannan dag, och varje gång försök att öka antalet repetitioner. Det finns också andnings gymnastik för midjan, vars huvudprincip är att när musklerna måste andas ut i spänning och när andan är avslappnad. Låt oss nu gå direkt till övningarna.
Sväng pressen
Ligga på golvet, knäna böjer så att huvudet på din kropp ligger på klackarna. Händer dina händer bakom huvudet och fäst dem i låset. Din uppgift är att andas ut för att lyfta upp överkroppen och sänka den genom att andas in. Stig så att vinkeln mellan huvudet och kroppen är ca 30 °. Gör ca 12 reps. Detta är en obligatorisk övning i någon gymnast komplex för midjan.
Komplicerad press
Nu kommer vi att komplicera den första träningen lite. Du måste riva av klackarna från golvet och växelvis böja till knäet. Gör ca 20 repetitioner.
ribba
Alla är kända och mycket populära motion. Luta dig på strumpor och armbågar, medan din kropp ska vara i rak position. I ett sådant rack måste du stanna i 1 minut. För att komplicera denna övning kan du lyfta första benet och sedan den andra. Om du utför den här träningen dagligen så kommer du att se ett utmärkt resultat i en månad. Förresten, i komplexet av gymnastik för midjan och höfterna är det också en sådan övning.
Lutning med belastning
Stå upp rakt och lägg fötterna på axelnivå, hämta hantlar eller liter flaskor med vatten. Lyft upp händerna och böj dem något i armbågarna. Luta nu växelvis till höger, till vänster, försök att inte mata kroppen framåt. Gör ca 20 repetitioner. Denna gymnastik för magen och sidorna hjälper dig att se på 100%.
