Idag finns ett stort utbud av simulatorer på sportartiklarna, som kan användas hemma. Kompaktitet och användarvänlighet är de främsta fördelarna med sådana anordningar. Hyperextension - en simulator som utövar en belastning på pressens, baksidan, skinkans muskler. Den kan användas för individuell träning, liksom för uppvärmning före huvudbelastningen. Denna bänk är nästan i alla gym, men du kan köpa den och använda den till träningspass.
Hur använder du hyperextensionssimulatorn?
Det finns horisontella och lutande alternativ som har en vinkel på 45 grader. Du kan anpassa simulatorn till dina egna inställningar. För komfort och säkerhet finns kuddar och rullar för stöd. Simulatorer för baksidan "Hyperextension" är inte konstruerade för styrketräning. Den största bördan faller på nedre delen av ryggen. Under träningen är belastningen på ryggkotorna 3 gånger den som är i upprätt position.
Hyperextension är en utmärkt övning för att stärka nacken och minska risken för ryggmärgsskador.
De viktigaste rekommendationerna för användning av hyperextensionssimulatorn för ryggmusklerna:
- Den vertikala belastningen på ryggraden är ganska farlig för tonåringar.
- Det rekommenderas inte att köra sluttningarna i snabb takt, eftersom belastningen blir liten och följaktligen är resultatet minimalt. Dessutom kan du bli skadad.
- Det är inte nödvändigt att utföra övningar på bänken för hyperextension med belastning, eftersom det finns en enorm belastning, som i slutändan kan leda till uppkomsten av en bråck.
Övningar på hyperextensionssimulatorn
Standard backar. Placera stoppet under höfterna så att det ligger under bockens böjningslinje. Placera fötterna på plattformen och säkra dem med rullar. Hitta själv den optimala höjden på anliggen för höfterna. Elbows sprids isär, men håll inte händerna bakom halsen i låset, eftersom på så sätt får nacken en stor belastning, vilket kan leda till skada. Håll dina händer så att dina fingrar rör nacken. Håll ryggen under kontroll, det måste vara rakt under träningen . Gör sluttningarna för 4 konton, och du måste gå upp till 3.
Omvänd hyperextension. Ordna på simulatorns ansikte nedåt. Ställ in höjden så att benen hänger ner. Höj långsamt dina ben och lut inte tillbaka huvudet. Inandning ska ske vid sänkning av benen och utandning vid lyftning. Att utföra en sådan övning är med hjälp av en annan person, eftersom han måste pressa sina anklar.
Hur man väljer en hyperextensionsmaskin?
För att inte bli besviken i köpet, överväga följande rekommendationer:
- Köp inte en simulator på Internet, om du inte har sett den live,
så ofta under detta namn säljs helt oförståelig apparat. - Välj alternativ med en kraftfull design och det är bättre om simulatorn inte har några viktbegränsningar.
- Stabiliteten i strukturen är viktig. Under träningen bör du inte glida och sväva.
- Plattformen på vilken benen kommer att ligga ska vara bred, så att fötterna är helt placerade. Ovanifrån måste det vara täckt med slipfria fläckar.
- Kontrollera de mjuka elementen av hyperextension. De måste vara elastiska, men inte obehagliga.
- Ge preferens till en simulator som kan justeras för tillväxt. Arbetspositionen måste också vara ordentligt fastsatt så att den inte knackar.