Trots det faktum att människor blir bättre och bättre när det gäller sport och hälsoproblem, frågar tränare ibland ibland frågor om hur man pumpar upp skinkorna i en vecka eller hur man bara går ner i vikt i skinkorna. Det finns inga svar på dessa frågor: att För att bilda en muskelmassa är sju dagar klart inte tillräckligt, och lokal viktminskning är omöjlig - någon kommer att gå ner i vikt helt och inte i en viss del av kroppen. Om hur du kan pumpa vackra skinkor, kommer denna artikel att diskuteras.
Hur mycket snabbt att pumpa upp skinkorna?
Många tror att för att uppnå en snabb effekt är det tillräckligt att träna varje dag. Detta är dock inte så. För maximal acceleration av resultat är det nödvändigt att följa sådana principer:
- Justera din kost - eliminera mjöl och söt, lägg till keso, kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, ost och ägg. Utan en tillräcklig mängd protein kan musklerna inte stärkas och växa.
- Träning utförs 3 gånger i veckan, och full, till en känsla av trötthet, inte mindre än 40 minuter.
- I alla övningar, använd största möjliga bördan för dig - helst bör vikten av hantlarna eller baren vara ca 6-12 kg.
Omedelbart är det värt att nämna "väldigt snabbt" när det gäller uppbyggnad av muskelmassa - det här är från 3 månader eller mer. Självklart kommer musklerna gradvis att stramas upp och se mer attraktiva, men ett riktigt lyxigt resultat kommer att uppstå om ungefär sex månader - ett år. Ställ dig upp länge och tro inte på de berättelser som muskler kan uppstå på din kropp om några dagar.
Det snabbaste sättet att pumpa upp skinkorna
Så, låt oss titta på övningarna som är erkända som de mest effektiva i att forma vackra skinkor:
- Squats med dumbbells med retrering av skinkorna tillbaka, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Squats "Plie" eller "Sumo" med mycket skilda ben, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Höj ett rakt ben upp från "på alla fyra" -positionen, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Öka knäet i knäet från "på alla fyra" -positionen, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Från läget "ligger på ryggen med böjda knän" skiljning av skinkorna från golvet - först med knäna ifrån varandra, sedan med de minskade. Totalt är 2 tillvägagångssätt 15 gånger i den och i en annan version.
- Övning i Smith simulator, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Övning i Gakka-maskinen, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Klassiska attacker med hantlar, 3 närmar sig 15 gånger.
- Djupa attacker med hantlar, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Sätter din fot tillbaka i simulatorn, 4 uppsättningar av 12 gånger på varje ben.
- Av dessa övningar i varje träning ska ta minst hälften. Ju mer aktiv du tränar musklerna desto snabbare kommer du att se resultatet.