Fitness aerobics är utförandet av övningar till musik. Grundaren av traditionell aerobics var den berömda skådespelerskan Jane Fonda. Aerob främjar förbättring av kroppens ämnesomsättning, muskler och hudens plasticitet, stärker hjärt- och respiratoriska system. Men alldeles innan klasser är det nödvändigt att rådgöra med läkaren. I grupper av aerobics är vanligtvis upp till 12 personer engagerade. Varaktigheten av träningen är 45-60 minuter.
Musik för fitness och aerobics väljs av rytmisk dans i lämplig takt och melodi, som regel, har en smidig övergång utan pauser. I de flesta fall är aerobics inblandad i viljan att gå ner i vikt. Fitness-aerobicsprogrammet för viktminskning kommer endast att vara effektivt om du aktivt och regelbundet går 3-4 gånger i veckan och kombinerar träning med rätt näring. Resultaten kommer att märkas efter några lektioner, men synliga för andra, ungefär två månader senare.
Det snabbaste sättet att uppnå den perfekta siffran kommer att vara en blandning av aerobics och gymklasser. Eftersom övningarna utförs i en ganska snabb takt, bör kläder för träning väljas ljus: shorts, ämne eller T-shirt, elastisk baddräkt. Det är tillrådligt att ta handduk och en flaska vatten. Men bli inte borttagen med vatten i klassen, du kan ta 1-2 små sippor och inte mer, eftersom belastningen på hjärtat redan är ganska stor.
Typer av traditionell aerobics:
- Mix-aerobics - det här är en klass bestående av kompositioner av flera övningar;
- kick-aerobics - en förkortning betyder: cardio, intensiv, skick. Därför krävs övningarna att utföras med hög hastighet, vilket främjar uthållighet.
- dans aerobics, till exempel latin - vackra rytmiska och passionerade rörelser under den brinnande latinamerikanska musiken;
- funk aerobics - utförd med danselement från klubbdanser. Främjar normal drift av hjärtat och lungorna, förbättrar koordinationen av rörelserna.
- Hip-hop aerobics, eller, som det kallas också, street dance, innehåller en uppsättning aerobics övningar i kombination med danselement av hip-hop;
- en vanlig form: siti-jam - dans med element av aerobics till musik av diskotek och jazzrytmer;
- retro disco - består främst av dans improvisation till 1970-talets musik. Här finns en stiliserad koreografi - kransdans, tango, rock, spanska danser, en skaka i ett komplex med förstärkt fysisk träning;
- Body ballet är en original aerob träning som blandar med övningarna som behövs för att utveckla flexibilitet, samt rörelser från traditionella danser;
- glidflygning - i dessa övningar utförs övningar på ett speciellt spår i speciella skor. Här måste du simulera glidrörelser hos en skidåkare eller skridskoåkare. I detta fall anges belastningen speciellt på fotens inre och yttre sidor.
- i övningarna gör fitbolom övningar, sitter eller ligger på speciella bollar. Denna typ av aerobics hjälper till att förbättra hållning, rätta figuren, förbättra koordinationen av rörelser. Det rekommenderas att personer med någon utbildning, inklusive de som har genomgått operation och är på rehabilitering.
Förutom dessa typer av aerobics finns det många andra, enligt vilka klasser inte är så populära än.
Tävlingar i fitness aerobics
Den internationella federationen för fitness och aerobics - FISAF är initiativtagare till utvecklingen av denna riktning på världsnivå. Det första mästerskapet hölls 1999 i Frankrike. Tävlingar hålls i 3 discipliner:
- aerobics;
- träningspass aerobics;
- hip-hop aerobics.
Tävlingar hålls inte bara bland vuxna, fitness aerobics för barn är också mycket populär, det gör det möjligt att perfekt utveckla fingerfärdighet, samordning och stärka hälsan.