Under Sovjetiden, när en av de mest populära disciplinerna bland arbetande människor var morgon gymnastik var det mycket efterfrågat att springa på plats. Man behöver bara komma ihåg sången till Vladimir High, där körningen på platsen är berömd, som "generellt försonar", för att den inte har den första och den laggarda. Idag har denna övning många ovärderligt skrivit ned i urladdningen av föråldrade. De flesta människor, oroade sig för en hälsosam livsstil , föredrar snabb jogging i frisk luft. Man tror att det är så fördelaktigt för kroppen. Och faktum är att om det är effektivt att springa på plats är det många som fortfarande tvivlar på. Men enligt experter är det bara ett fel. Simulering av längdrörelser kan ge inte mindre nytta än fullfjädrad jogging, vilka amatörutövare föredrar. Och på plats kan du springa utomhus och i ett normalt rum, även i ditt hem. Vilket är extremt bekvämt för dem som inte har möjlighet att gå till gymmet eller ge tid till daglig utomhusträning.
Körs på plats användbar?
Trots denna övningens uppenbara frivolitet kan det verkligen ge verkliga fördelar och förbättra kroppen. Men förutsatt att en person kommer att springa på plats regelbundet, även om inte varje dag, men minst tre till fyra gånger i veckan och minst en kvart i timmen. Att andas samtidigt är det nödvändigt att göra det rätt - genom munnen. Andas genom näsan borde inte vara, det ökar onödig börda på hjärtmuskeln och andra organ. Inandning och andas behöver rytmen av rörelser, rytmiskt och utan dröjsmål. För att undvika smärta i sidan bör du inte äta upp före träning, försumma inte uppvärmningen och försök att andas så djupt som möjligt.
Fördelen med att springa på plats är först och främst att den har en mildare effekt på musklerna än den aktiva joggen. Därför är det lämpligt för nybörjare och personer som inte får träna andra sporter på grund av sitt hälsotillstånd. Han överskrider inte kardiovaskulärsystemet, trycker inte in i andningsorganen. Tvärtom har den en toning effekt på kroppen, ökad humör och energipotential på grund av stimulering av metaboliska processer. Och ändå är ett sådant körkomplex perfekt kombinerat med andra typer av enkla övningar, till exempel, squats, push-ups, övningar för pressen etc.
Kör på plats för att gå ner i vikt
De som vill ta sin figur i tonen, men av någon anledning inte kan gå till hallen eller springa på morgonen, är det rätt att springa på plats. Detsamma gäller för människor som drömmer om att bli av med extra pounds. För det första är denna typ av övning lättare att överföra, även från en psykologisk synvinkel. Och i detta fall är deras "frivolity"
Gradvis blir det mer och mer bemästrad och kan öka belastningen, vilket ökar effektiviteten. För det andra kommer en person med övervikt inte att uppleva överdriven belastning för honom utan att förvärra kroppens tillstånd, men tvärtom ökar gradvis hans uthållighet och tystnar sig i tystnad. Brännande kalorier som går på plats kan också fungera som jogging. Båda typer av övningar kan förstöra på en timme från 400 till 500 kcal. Det är bara nödvändigt att övervaka att pulsen är minst 120 slag per minut. Om möjligt måste du spendera trettio till fyrtio minuter på en körning. Endast med detta tillstånd är processen att gå ner i vikt mycket uttalad.