Ballerinas har en vacker kropp och utmärker sig särskilt smala ben, som ett stort antal kvinnor drömmer om. Ballettövningar för benen och skinkorna är tillgängliga och de kan utföras hemma. Omedelbart är det värt att säga att för att uppnå den önskade kommer att behöva spendera mycket tid, men tro att resultatet är värt det.
Öva för fötterna i baletten
Ballettövningar kommer inte bara att bli av med överflödig fett och pumpmuskel utan också lära sig att styra din kropp och hålla balansen.
Övningar från balett för smala ben:
- Ställ dig direkt i den breda andra positionen, det vill säga att fötterna är bredare än dina axlar och utvecklar dina fötter. Händerna lyfter upp och vänder dem palmer till varandra. Utför en knä så att en rät vinkel bildas i knäna, samtidigt som armarna sätts ut på sidorna så att palmerna pekar uppåt. Rise, klämma i lårens och skinkorna. Gör tre tillvägagångssätt 10 gånger i snabb takt. För att komplicera bottenpunkten, gör 20 små pulser.
- För nästa balettbenövning, stå i första läget och håll händerna på höfterna. Lyft ett ben framåt, överför kroppens vikt till andra sidan. Sänka benet, men sänk det inte till golvet. Gör 20 repetitioner och upprepa övningen på andra sidan. Utför två cirklar. För att komplicera träningen efter att du har lyft foten, gör 20 korta pulser upp.
- För att utföra nästa övning från baletten för flexibilitet i benen , lägg dig på golvet på ryggen, lägg händerna på sidorna och lyfta benen uppåt så att de är vinkelräta mot golvet. Det är viktigt att hålla länden pressad mot golvet. Sätt fötterna i första positionen, sprid sedan benen något och gå till femte positionen. Nästa steg i övningen är att sprida benen från varandra, så bred som möjligt för att känna sträckningen.