Många tjejer efter att ha gått ner i vikt märkte att händerna är fulda, eftersom huden hänger och musklerna är flaxiga. Korrigera problemet kommer att hjälpa övningar på armar och axlar. Det är bäst att träna i hallen, eftersom det finns extra utrustning, vilket gör att du kan påskynda pumpningsprocessen. Eftersom musklerna i händerna är små, tar det inte mycket tid för att uppnå resultatet.
Vilka övningar gör att gå ner i vikt?
Om du inkluderar i dina komplexa övningar på armarna och axlarna, så kan du visuellt justera den oproportionerliga figuren. Var inte rädd att styrkan övningar på händerna kommer att göra dem enorma, eftersom det tar för lång tid att träna och ta sport näring. Gör det 2-3 gånger i veckan, gör övningar i 3 uppsättningar av 12-15 gånger. Att göra alla övningar, göra ansträngning, står på utandningen.
Övningar på händerna i gymmet:
- Böjning av händer med en skivstång . Denna övning är avsedd för pumpning av biceps. Stå rakt upp och håll baren underifrån på dina utsträckta armar, peka upp dina palmer. Utför böjning / unbending vid armbågen, lyfta skalet till bröstet. Det är viktigt att inte utföra andra kroppsrörelser.
- Fransk bänkpress . Denna grundläggande övning på händerna kommer att tillåta att triceps utvecklas. Utför övningar med hantlar och en skivstång. Sitt på en bänk och håll hantlar på utökade armar. En viktig punkt - handflatan bör riktas mot varandra. Luta dem lite framåt så att projektilerna placeras ovanför huvudet. Böj armarna i armbågarna så att hantlarna ligger bakom ditt huvud och återvänd sedan till FE. Observera att armarna från axlarna och upp till armbågarna ska vara stationära.
- Bänkpress . För att studera triceps kan du utföra denna övning, men för att få ett resultat är det värt att använda en bra vikt. Placera dig själv på bänken och håll projektilen på dina högra händer ovanför bröstet. Sänk stången ner till beröring med bröstet och efter en kort fördröjning, återgå till FE. Elbows ska hållas så nära kroppen som möjligt.
- Stötta hantlarna till hakan . Ta hantlarna och håll dem på de högra händerna nedanför dig på dina höfter. Palmerna ska riktas mot kroppen. Gör dragningen av hantlarna till hakan, samtidigt som armbågarna riktas så mycket som möjligt. Först är det nödvändigt att lyfta axlar och armbågar och bara då hantlar. Gör allt smidigt utan att rycka. Håll ryggen platt och sväng inte tillbaka.