Sträckning är en direkt indikator för amplituden av gemensam rörlighet. Följaktligen är ju sämre din sträckning desto större är chansen att få på en jämn plats som sträcker sig, ligamentbrott eller förskjutning. Idrottare i olika riktningar är helt enkelt skyldiga att utföra sträckning för att undvika skador och tillståndet av "muskelbelastning" som uppträder när styrkan övar råder och den fullständiga frånvaron av rörelser för att sträcka musklerna.
När det gäller nybörjare, då är det naturligtvis när man nämner sträckningsövningar från början, den första föreningen som uppstår är behovet av att sitta på garnet. Twine för nybörjare - det är smärtsamt, obehagligt och traumatiskt. Ställ inte i något fall på dig själv och gör inte chocken om att du ska tvätta. Först och främst måste du behärska alla slags stretchövningar för nybörjare, vilket kommer att öka flexibiliteten i hela kroppen, och först då kan du välja ett försiktigt arbete på spar.
Typer av sträckning
I själva verket har grundläggande sträckningsövningar många sorter:
- passiv sträckning - du sträcker en partner, står på foten i en "fjäril" position eller trycker på ryggen i backarna;
- aktiv - du sträcker dig själv, förlänger musklerna som verkar på dem med din egen kropps vikt
- ökar statisk sträckning - du håller ställningen för "spänning" i musklerna i 15 - 60 sekunder;
- Ballistisk stretching är jerks och springiga backar;
- ökar dynamisk sträckning - sluttningarna, där en liten stress uppnås, varefter du smidigt går från en position till en annan.
För en nybörjare, det är dynamiskt, den ballistiska sträckningen är bara ord. Du måste komma ihåg att den mest säkra typen träning för dem som börjar från början är statik. När du fixar kroppens position och går utan jerks till en annan position, reduceras risken för att något är förskjutet och sträckt praktiskt taget till noll. Men med dynamiken måste du vänta. Dynamisk sträckning är väldigt vacker. Det är en gymnastic mahi, rullande från längsgående till tvärsnittet, i ett ord, gör det och ta det!
övningar
Vi kommer att utföra en uppsättning enkla sträckövningar som består av statiska och dynamiska element.
- Bli rak, ben bred, vid inandning sträcker vi våra armar uppåt, vid utandning utför vi en tilt framåt. Vi rider på våra fötter. Vi sträcker ut våra armar ut till sidorna, vi fortsätter att rulla. Lägg sträckarna med händerna uppåt och gå tillbaka på återgången.
- Vi sänker händerna framåt, vi böjer vänster ben och lägger fram, sträcker bakbenet, fjädrande rörelser.
- Det högra benet är fastsatt till vänster, vi drar våra händer ner, vi drar pannan till fötterna. Ladoshka satte på golvet, vänster ben togs bort, höger böja och sitta på den. Dra upp händerna, fixa positionen. Vi går ner på höger höft, höger fot dras till mitten, vi försöker att jämföra höfterna, lägger framåt.
- Vi bär vänster ben framåt, lägg foten på höger, vi pressar våra händer på fötterna, vi ligger framåt.
- Vi rider på baksidan.
- Vi gör allt från övning 2 till höger ben.
- Halvböjda ben exponeras framför oss, bildar en rhombus, fötter ihop. Vi gör en lutning mot benen.
- Benen är breda så långt som möjligt, i armens lut lägger vi dem under våra fötter och sträcker sig framåt, medan huvudet ska sjunka så långt som möjligt.
- Vi lämnar denna position snyggt, vi samlar våra ben "på turkiska", ta andetag och andas ut.
Det finns en sak som gör att många nybörjare släpper händerna. För att utveckla flexibilitet måste du sträcka varje dag utan övertygelse. Faktum är att minnet av hjärnan för denna "sträckning" är sådan att allt efter flera dagar avbrott måste allt börja från början. Var därför inte för lat för att göra dagligen åtminstone ett minimum av övningar för flexibilitet.