Uppvärmning är en uppsättning övningar som syftar till att mobilisera fogbandet. Tyvärr ignorerar 95% av praktikanterna övningarna för uppvärmning före träning, eftersom detta anses vara en "tom" tidsfördriv och det är mycket mer produktivt att gå direkt till processen att "pumpa" musklerna.
Vad ger uppvärmningen:
- Den korrekta uppvärmningen före träning ökar rytmen för hjärtslag till 100 slag / min.
- på grund av stretching och uppvärmning före träning blir blodcirkulationen och blodflödet av muskler aktiva;
- uppvärmning accelererar överföringen av nervimpulser och hjälper oss att mentalt koncentrera oss på träning;
- en bra uppvärmning före träning ger oss en aerob belastning och påskyndar ämnesomsättningen.
- i slutändan skyddar den oss från skador, eftersom uppvärmda muskler är mycket mindre benägna att skada.
övningar
- Vår uppvärmning före träning för tjejer börjar med uppvärmning av fotledet, nämligen - strumpor. Stepping, vi överför vikt från en strump till en annan.
- Vi lyfter benen, böjda på knäna, växelvis uppåt på inspirationen.
- Vi lägger benen lite bredare, vi böjer tårna i sidorna och knuffar lite. Vid utandning, höjer din högra arm över huvudet, vi luta oss åt vänster sida. Vi upprepar i snabb takt på båda sidor i sin tur.
- Högerhöjden på bröstkorgsnivån, som går ut mot kroppen till vänster gör vi omvändningar i båda riktningarna.
- Benen återvänder till axlarna. Vid inspirationen lyfter vi våra händer mot sidan, vid utandningen rinner vi runt ryggen, vi tar händerna ihop framför oss.
- Vi utför cirkulära rörelser med axlar fram och tillbaka.
- Händerna på bältet, vi vrider huvudet till höger och vänster och lutar sedan till axlarna.
- Vi rider på våra fötter.
- Fördröjd på högerbenet, sträckte sig något ut i benet. Vi vänder oss till bågskyttens rack, böjer och böjer knäet och sträcker lårets baksida. Vi upprepar till det andra benet.