Aerobiska laster blev populära på 70-talet av förra seklet, när även sådana berömda personligheter som Arnold Schwarzenegger och Sylvester Stallone, som aktivt tog fram järn, började uppmärksamma dem. Forskare har upptäckt att dessa typer av sport bidrar till aktiv fettförbränning och tillåter att kontrollera nivån av subkutant fett.
Aerob, hjärt- och anaerob belastningar: Vad är skillnaden?
I många källor heter aerob och cardio träning samma, men det är skillnad. Aerobiska belastningar syftar främst till att berika kroppen med syre och kardio - för träning av hjärt-kärlsystemet. I slutändan är dessa laster representerade av samma uppsättning - löpande, hoppa rep, öva på en stepper eller stationär cykel och liknande.
Faktum är att endast pulsens målzon kommer att vara annorlunda i dessa fall, och därmed intensiteten i träningen (med aerob belastning nedan med kardio - högre). Till exempel är aerob körning en uppmätt körning på lång eller medelstora avstånd, och kardioutbildning är en sprintrace; för en cardio-stepper används med större belastning och för aerobics - under lång tid och så vidare.
Anaeroba belastningar är massor av kraft, dvs Denna grupp innehåller övningar på simulatorer och övningar med vikter. Sådana belastningar är mindre bidrar till fettförbränning och mer - för att stärka kroppens muskler. Om vi anser att närvaron av utvecklade muskler i slutändan bidrar till en ökning av kaloriernas dagliga utgifter, är det bästa alternativet att förlora vikt att kombinera aeroba och anaeroba belastningar.
Typer av aerob träning
Aerob belastningar används ofta för viktminskning. Någon person kan välja en sport inom gränserna för denna typ av belastning, eftersom spektret är tillräckligt stort:
- cykling;
- skidåkning;
- olika typer av aerobics;
- skridskoåkning och rullskridskoåkning;
- uppmätt körning;
- simning;
- basket och andra spelspel;
- atletisk promenad;
- dans;
- anställning på en stationär cykel
- lektioner på löpbandet
- klasser på en stepper eller ellipsoid.
Häri kan varje person välja vilken typ av smak som helst. Dessutom är det lätt att organisera och aeroba belastningar hemma - till exempel springa på plats, hoppa rep eller moderna danser med videoinstruktorom.
Nutrition för aerob träning
Aerobisk belastning är huvudfienten av fettavlagringar på alla problemområden. Omedelbart efter träningens början pågår en aktiv process för att bränna den ackumulerade glykogenen för dagen. Det varar ca 20-30 minuter, varefter kroppen byter till brinnande proteiner och fetter. dvs Endast efter 30 minuters träning börjar den aktiva processen med fettförbränning. Om lektionen varade inte mindre än 40-50 minuter, kommer en sådan positiv effekt att fortsätta i 2 timmar efter belastningens slut.
Om dock inom de närmaste 2 timmarna efter träning kommer du att dricka harmlöst
Som nämnts ovan utlöses mekanismen för proteinavbrott efter splittring av socker - och detta är huvudbyggnadsmaterialet för muskler, och det kan inte gå vilse. För att förhindra denna process rekommenderas att man köper tillsatser som BCAA och L-karnitin. De är så ofarliga att de rekommenderas även för skolbarn efter lektioner i gymnasieskolan. BCAA förhindrar nedbrytning av protein (det tas omedelbart före, under och efter träning), och L-karnitin främjar mer intensiv fettförbränning (det tas 15 minuter före träning 1,5 timmar efter det första intaget).