Vi alla, förr eller senare, stöter på att våra gamla favorit jeans plötsligt blir små. Och även om de fortfarande är fastsatta, lägger magen hängande över bältet inte till oss ett gott humör. Självklart kan du älska dig själv och så, och ändå byta garderoben för formlösa kläder. Men vad ska man göra om man fortfarande vill känna sig avslappnad på stranden och med vänner i badet, och till och med skryta om modeaccessoire i naveln? Så var börjar du?
Hur mår du magen?
Det finns mycket träning. Men glöm inte det viktigaste: en vacker mage är inte bara fysisk aktivitet, utan också en diet med fokus på kaloriunderskott. Det kommer att göra det möjligt för dig att bli av med överflödiga insättningar, och en uppsättning övningar för pressen kommer bara att göra din mage platt och stram.
Faktum är att bukmusklerna är de mest lata musklerna! De kan inte fungera mycket länge i vanliga sätt att leva, om vi inte ger dem den här möjligheten speciellt. Den enklaste träningen för en platt mage är spänning och avslappning i buksmusklerna. Den kan utföras i vilken som helst position och var som helst - i kollektivtrafik eller ens sittande på TV: n. Det viktigaste - gör det systematiskt!
Självfallet, om vi har bestämt oss för något, vill vi uppnå önskat resultat. Om du är ihållande för att få saker till slut och inte ge upp efter två eller tre lektioner, är det inte nödvändigt att anmäla dig till ett gym. Beväpnad med en uppsättning övningar för en platt mage, kan du effektivt arbeta hemma. Valet av olika tekniker är helt enkelt stort på Internet och i butikerna. Huvudprincipen i klasserna är regelbundenhet. Gör minst 3 gånger i veckan.
Vad ska jag leta efter?
Självklart vill vi alla hitta effektiva övningar för buken så att det blir platt i en vecka. Och det här är naturligtvis vår önskan att använda, annonsera olika träningspaket. Det mesta av den snabba effekten beror på ditt ursprungliga tillstånd och hur mycket du behöver justera figuren. Tänk på dig själv: om allt var så enkelt - vi skulle ha varit omringade av ideala figurer under lång tid och inte bara på TV-skärmar.
Bli inte avskräckt om du inte ser effekten direkt, även från de bästa övningarna som rekommenderas för en platt mage. Naturen har sålunda beställt att vi tenderar att gå ner i vikt jämnt, men fortfarande sänks insättningarna på höfterna, midjan och buken på sista platsen. Var långvarig!
Och mer! Effektiva övningar för en platt mage måste nödvändigtvis vara olika och utformade för att fungera olika muskler i pressen. Utför dem långsamt, utan att rycka, men intensivt, hålla rytmen av andning. Och kom ihåg att alla övningar utförs enbart av bukmusklerna och bara efter uppvärmningen.
Övningar för en platt mage
Naturligtvis är de flesta övningarna för en tät, platt mage kända för alla. Dessa är "sax", "cykel" och till och med "artist", som drar imaginära figurer. Men ge fortfarande några av dem för tydlighet:
Övning på pressens övre muskelgrupp
Startposition: Ligga ner, knäböjda, armar korsade på axlarna.
Ta ett djupt andetag och vid utandning lyfta bröstet på axelbladet. Andas luften fullständigt från lungorna.
Öva för sneda mags muskler
Startposition: Ligga ner, ben böjt vid knäet. Lägg ankeln på det andra benet och lägg handen på motsatt sida av huvudet.
Ta ett djupt andetag och sträck ut med en böjd armbåge till knäet.
Byt sida.
Övning för pressens nedre muskelgrupp
Startposition: Ligga ner, benen böjda vid knäna. Ta djupt andetag och öka dina ben när du andas ut. Dra klackarna i taket, utan att lyfta nedre delen av backen från golvet, strumporna är riktade mot sig själv. Böj benen smidigt och lägg inte dem på golvet.
Isometrisk övning
Startposition: Ligga ner, knäböjda. Dra ett knä mot dig och lägg den motsatta handen på utsidan. Vid utandning, försök att förhindra att knäet flyttas till sidan. Vid inandning vilar vi.
Byt sida.
Gör samma övning, placera din hand från insidan av knäet, motstå dess rörelse inuti.
Upprepa varje övning 10-20 gånger. Öka lasten gradvis, men inte spara dig själv, gör det regelbundet - och resultatet kommer inte vara långt innan du kommer.