Ett gymnastikhjul är ett skal som används för att stärka musklerna i bukregionen, med sina kompakta dimensioner kan det hållas hemma och att hantera det även i en konventionell liten lägenhet. Enkla och effektiva övningar med hjulet gör att du snabbt kan bli av med fett och flabbighet och stärka musklerna i denna zon.
Övningar med ett gymnastiskt hjul
Det finns några enkla övningar som du snabbt kan få en bra form.
Den första träningen med ett sporthjul för pressen är lämplig för nybörjare, för att göra det måste du knä och lägga händerna på projektilens hål, själva skalet ligger på golvet framför dig. Vid utandning, överför kroppens vikt till dina armar och börja glida långsamt framåt, böj inte din nedre del och ta din tid, så snart du känner att kroppen har sänkts till det extrema märket för dig, börjar du vända dig, det vill säga du måste sätta dig ner igen knän. Det rekommenderas att göra 10 repetitioner av sådana övningar med ett hjul för pressen för kvinnor och 15-20 för män.
Den andra övningen med den här projektilen ser ut så här - du måste knäböja, placera handflatan på handtaget på hjulet och placera den framför dig. Först flyttas armarna framåt, som i den första versionen av övningen, vid inandning återgår personen till startpositionen. Därefter måste du flytta händerna med projektilen till vänster och på den tredje inställningen till höger. Denna övning bör upprepas minst 10 gånger, 1 tillvägagångssätt innehåller 3 rörelser (framåt bakåt, bakåt och bakåt), det kan göras dagligen eller med raster om 1-2 dagar beroende på vilken Ytterligare övningar du använder, och hur ofta du kan avsätta tid för sport.
Den tredje träningen är mer lämplig för dem som redan har en ganska bra nivå av fysisk kondition. För att utföra det måste du stå upp som om du skulle pressa dig själv, bara dina händer ska placeras på rullarna, inte på golvet. Efter det börjar du långsamt flytta projektilen framåt tills bröstet inte rör golvet, då måste du återgå till sin ursprungliga position. Erfarna idrottare rekommenderas att göra 10-15 repetitioner, nybörjare kommer att ha 5-8 gånger för att utföra det. Kom ihåg att övningstekniken med presshjulet förutsätter att buksmusklerna under arbetet ska vara ansträngda, ryggen ska inte sakta i nedre delen och framåtrörelsen utförs endast vid utandning.