Hur trevligt att titta på flexibla och plastiska gymnaster, för vilka det inte finns något enklare än att sitta i en tvilling. Garn är dock inte bara vacker, det är också jävligt användbart! Om du kan sitta på garnet betyder det att dina ledband sträcker sig, lederna ackumulerar inte saltföremål, och i musklerna finns det ingen brist på styrka. Detta uttalande verkar också i motsatt riktning: om du lär dig att sitta på en sträng kommer du att ta salt ut ur lederna, träna muskler och sträcka muskler och ligament. Det är för syftet att läka, vi rekommenderar att du behärskar övningarna för att sträcka i garn.
På en tvilling med regelbunden anställning är det möjligt att sitta ner i några veckor. Med ålder kan denna period öka till sex månader, eftersom äldre personen, desto mindre flexibel blir hans kropp. Det finns dock en nyans: för 20 år och 50 år (i frånvaro av sjukdomar) är organismer som sitter på garn lika svår. Men före 20 år är det mycket lättare. Men ge inte upp, absolut på alla åldrar, garn - det här är ett uppnåeligt mål om det inte finns några kontraindikationer:
- ryggskada;
- högt blodtryck;
- sprickor i benen, särskilt höfterna.
Nybörjare ska vara engagerade på en dag, men med minsta framsteg bör klasserna genomföras dagligen. Ben - det här är den del av kroppen som sträcker sig vilket du behöver ge tid varje dag. Idealt sett, för att sitta på garnet, bör övningarna ges 4% av sin tid, det vill säga - 1 timme om dagen.
Innan du börjar sträcka dina ben för tvilling, som du borde, glida ut. För att göra detta kan du hoppa på repet, springa, springa med ben, lungor, sträckta höftleden. Nu kan du börja sträckningsövningar för tvärgående och längsgående garn.
Komplex av övningar
- "Butterfly" - sitta ner på golvet, knänna - åt sidan berör fötterna, tussles håller sig på fötterna, armbågar trycker ihop knäna. Vi behåller denna position från 20 till 60-talet, då återgår vi till undersökningsperioden. Vi gör 5 tillvägagångssätt, då utför vi "omvänd" fjärilen, likadant, bara knäna ser tillbaka, fötterna är stängda bara bakifrån, och bäckenet försöker sjunka till golvet.
- Ett knä är vänster böjd, foten berör den inre ytan av låret på det raka benet. Vi är drabbade av ett rakt ben med båda händerna, vår rygg försöker ständigt räta och dra framåt till tån. Vi gör 5 repetitioner per fot.
- IP - som i övning 2. Vi går inte framåt, men i sidled. För att göra detta, hand motsatt det raka benet, genom toppen vi dra åt tårna på ett rakt ben, medan bagaget ligger på benet i sidled. Upprepning: 5.
- Böj knäet för baksidan, lägg dig inte ner på foten! Dra framåt till det raka benet. Upprepning: 5.
- Vi sträcker våra ben framför oss och sträcker oss till strumporna med båda händerna. Vi försöker ligga på våra fötter med ryggen rakt. Upprepning: 10.
- Benen placeras så bred som möjligt, baksidan är jämn. Vi går först till vänster, sedan till höger fot, sedan till mitten. Komplicerande: vi sträcker vår högra hand till höger ben, vänster hand till vänster samtidigt.
Det var förberedande förberedelse och sträckning av ledband. Varje övning bör utföras statiskt, fördröja spänningen med 20-60 s, försök alltid att sträcka inåt, vi går inte nedåt, nämligen framåt. Låt oss nu börja den mest effektiva garnövningen - själva garnet. Vi börjar med tvärgående, eftersom det är mer komplicerat.
Vi sträcker våra ben så långt som möjligt från varandra, vi försöker sänka bäckenet så lågt som möjligt, medan ryggen är jämn. De två första tillvägagångssätten ger styrka på golvet, tredje gången vi når maximalt och stannar kvar i denna position i 20 sekunder. Det fjärde och femte tillvägagångssättet heter "steg över dig själv", det vill säga - med att sänka till gränspunkten börjar vi lossna och pumpa från strumporna till klackarna.